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▲5個關鍵動作教你瘦下半身。(圖/shutterstock)

狂瘦大腿內外側關鍵5招 緊實下半身贅肉有感、連屁股都變翹

大家公認最想瘦也最難瘦的部位,除了小腹,再來大概就是大腿內側了,而提到瘦下半身,很多人會想到深蹲或是弓箭步的動作,而且不需要任何工具,在家就能強化腿部與臀部的肌力,但其實,若長時間只做一種動作,瘦腿的效果並不大,這次就來傳授5招,針對緊實大腿內側特別有感的動作,就連屁股也一起變翹。

關鍵動作一:鴿子式

有時候骨盆歪斜,也會影響腿部的曲線,想要調整體態,改善假胯寬臀側突出,可以試著做瑜珈中的鴿式,能夠鍛鍊到臀部及下肢的肌肉群,還能透過伸展將腿部線條拉長。坐在瑜珈墊上,前腿往前屈膝平貼地面,後腿往背後伸直並確認腳踝膝蓋和臀部呈直線,身體往下壓將髖部貼近地面,背部記得打直,維持一分鐘換腳。

▲鴿子式能伸展我們的大腿。(圖/shutterstock)
▲鴿子式能伸展我們的大腿。(圖/shutterstock)

關鍵動作二:橋式

想緊實臀部肌肉,修飾腿內側贅肉,很多人都推薦瑜伽中的橋式動作,而且步驟很簡單,先躺在瑜珈墊上,雙腳屈膝,腳掌以及雙手平貼地面,雙腿與肩同寬,用臀部的力量,盡可能地抬起下半身,維持個6個呼吸,再慢慢放下。

▲橋式雕塑大腿、臀部的肌肉超有感。(圖/shutterstock)
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