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冬天懶得動?擊退橘皮、加速燃脂、提升運動效果 瘦身菜單+按摩穴道一次提供

▲藉由穴道按摩可幫助代謝及瘦身。(圖/Shutterstock)

冬天懶得動,又不想繼續胖下去,不妨藉由穴道按摩來改善!根據中醫的理論,按摩身體穴位即能舒通經絡、改善不適,也能有效幫助瘦身,調整體內水分平衡代謝。來自法國的精油專家結合「芳香療法」與「中醫穴道」的治癒力量,針對加速燃脂瘦身、擊退惱人橘皮以及提升運動效果,提出對應的按摩部位、飲食和運動,一起看看!

明明很努力想減掉多餘的體重,重塑身材輪廓,效果卻不理想嗎?除了從飲食及運動下手外,大家都明白要達到這個目標,必須施行整體的措施,還包括精油穴道按摩,身兼精油專家以及藥師的丹妮兒費絲緹,就提出以下燃脂瘦身計畫,從今天開始執行吧!

穴位指壓

▲燃脂瘦身的穴位。(圖/采實文化 )

8 點:早餐
無糖、無代糖的綠茶。2 片六種穀物麵包,塗上奶油。1顆蛋、1片火腿、一點乳酪,可從中擇一。2 顆小紅橘。季節不同時,也可以用杏桃取代。

9 點:散步
平日深居簡出者:散步1 小時。平日習慣慢步者:快步走1 小時。平日習慣快步者:跑步1 小時。

10 點:燃脂律動
15 分鐘緊腹瘦腰運動。先做深蹲,再做平板支撐與波比跳。

▲平板支撐可鍛鍊手臂及腹部。(圖/Shutterstock)

13 點:午餐
大紅豆或青椒沙拉。鮭魚排搭配四季豆。1 片雜糧麵包。2 個奇異果。水。

15 點:動起來!
散步2 ∼ 3 小時,散步地點沒有限制,可以在海邊、森林、購物中心等地方;或可以進行其他體能訓練,什麼都好。

20 點:晚餐
義大利雜菜湯。印度米配雞肉。無脂新鮮白乳酪,添加可可或肉桂。水。茶。

橘皮是女人的夢魘,就連身材纖細的女人都避之危恐不及。基於美觀,沒有人想要被橘皮組織纏身。無論是消水腫、除橘皮、緊緻肌膚的功夫,一個都不能少,才能擁有美觀且健康的肌膚。

穴位指壓

▲消除橘皮的穴位。(圖/采實文化 )

8 點:早餐
1 杯無糖的茶。
1 盒無糖豆漿優格,添加3 湯匙燕麥片和肉桂。
半個葡萄柚。

10 點:動起來!
高強度下肢運動1 小時:跑步、水中律動、水中跑步、水中飛輪。情況不允許的話,也可以在室內運動,比如使用機器,或是在家:用跳繩加上其他的下肢訓練。都不行的話,至少也要到戶外快走,別忘了先做2分鐘的熱身運動,膝蓋和腰部熱起來後,用自己最快的速度快走。

13 點:午餐
醋醃蘆筍。烤火雞胸肉,搭配四季豆、巴西里與蒜頭。1 小碗草莓。

15 點:呼吸運動、瑜珈
慢性壓力會提高身體儲存糖份和油脂的能力,因此,進行深呼吸與舒緩壓力的呼吸運動會有所幫助。以下兩種瑜珈姿勢可以伸展到大腿和臀部的肌肉,消除水腫:1.踝碰膝式2.快樂嬰兒式。

▲解除疼痛的瑜珈體位法踝碰膝式。(圖/Shutterstock)
▲快樂嬰兒式能幫助血液暢通。(圖/Shutterstock)

16 點:點心
傳統布列塔尼可麗餅,作法如下:700 毫升的水+500 公克蕎麥麵粉+15 克的鹽,攪拌過後靜至幾個小時。煎可麗餅前,再度拌勻粉漿,讓粉漿呈現濃稠均勻的質地,必要時可以加水。然後就可以煎了。

20 點:晚餐
青椒、削片櫛瓜、蒜頭、橄欖油、檸檬、蝦夷蔥,把以上材料煎成歐姆蛋。1 顆西洋梨。請注意:一天至少喝1.5 公升的水。

運動的確對身心健康都有益,但也可能引起肌腱炎、肌肉痠痛、扭傷或其他疼痛。穴道按摩可以幫助你跑得更遠騎得更久、增加速度、運動後更快恢復、保護脆弱的關節以及舒緩肌腱炎。同時也提供適合運動吃、容易消化的飲食,它能產生持久的能量,搭配熱身和運動後伸展時適用的穴道按摩,能幫助身體代謝掉運動時產生的廢物。

穴位指壓

▲提升運動效果的穴位。(圖/采實文化)

除以下穴位外,也要根據個人情況,針對感到痠痛的部位按摩:膝蓋、肩膀、背、大腿等。

8 點:早餐
無糖、無奶,也不加其他單糖的茶或咖啡。1 碗麥片粥+ 植物奶+1 湯匙杏仁抹醬,也可以將杏仁抹醬改成1 把杏仁、腰果或榛果。

9 點15 分:動起來!
跑步、騎自行車、打乒乓球、羽毛球等運動。

13 點:午餐
香菜豆芽菜沙拉。紙包鮭魚搭配檸檬糙米。1 個小芒果。

15 點:動起來!
跑步、騎自行車、乒乓球、羽毛球等運動。

20 點:晚餐
小扁豆奶油濃湯。鴨肉柳條搭配白花椰菜泥佐肉豆 。1/4 顆鳳梨。

21 點:運動專用香氛沐浴
在浴缸中放37度的水,另外把6滴檸檬尤加利,或真正薰衣草精油與沐浴基底油混合。浴缸的水準備好後,倒入混合物;泡澡20分鐘後,不必沖水,直接起身離開浴缸。

本文整理自/采實文化《精油芳療.手足按摩應用圖典》

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