×
淘美麗美體瘦身

改變「走路方式」就能瘦!比慢跑快走更有效、燃脂減腰圍超有感

▲走路可以幫助減重。(圖/Shutterstock)

你也有這樣的煩惱嗎?明明很努力減肥,結果卻馬上就復胖了、腹部臀部和雙腿,在意的部位長滿了贅肉、覺得運動好吃力,更別說鍛鍊了,其實會有以上種種煩惱,原來是因為身體正在歪斜中!日本整體醫師研發出「高效健走運動」,只要改變平時的「走路方式」,每天20步,減脂肪、減痠痛、減腰圍超有感!

▲每天20步交叉步行,就能讓身體變輕盈,特別適合全身痠痛的上班族。(圖/Shutterstock)

日本整體醫師花谷貴之在出版的書中提到,當身體骨骼歪斜錯位,肌肉、關節及韌帶也會跟著歪斜,因此容易出現僵硬、疼痛、水腫和發麻等症狀,不光身體會變得遲鈍,也會導致肌力衰退,甚至容易堆積多餘的脂肪而發胖,因此,比起鍛鍊體幹的肌肉,首先應該先改善身體的歪斜。

▲走路姿勢影響腿型。(圖/Shutterstock)

那麼該如何矯正歪斜呢?就從改變走路姿勢開始!他提出交叉步行的健走,也就是在一條直線上,雙腳大步跨出交錯行走,可以改善僵硬疼痛不適,還能鍛鍊肌肉,使小腹變平坦、同時改善便秘、失眠和煩躁感,也能打造纖細腰身,練出蜜桃臀。

而且交叉步行不用像其他運動一樣,需要特地空出一段時間才能開始,隨時隨地都能進行,他提供的訓練訣竅是,將交叉步行融入生活中,一天只需要20步,兩分鐘就能做完一次,建議養成「有5分鐘空閒時間就做交叉步行」的習慣,持續做下去真的可以幫助減重,讓身體變輕盈。

你別以為交叉步行和一般的走路方式相同,大多數人走路會呈現骨盆後傾、外八又加上駝背,因此走路時身體就會搖晃,長期下來會產生很多小毛病。許多人往前跨出步伐健走時,雖然移動了髖關節,但完全沒有動到骨盆,確實執行交叉步行後,身體會慢慢調整體幹肌肉,改善骨盆前傾或後傾的問題。

交叉步行基本動作:走路時想像雙腳從胸骨往下延伸,且膝蓋要互相摩擦。除了手臂高舉、雙手朝後、雙手高舉的走法,還可以同時扭轉腰部,有助於修飾腰間肥肉;或是頸部上下擺動,幫助改善頸部僵硬痠痛。

基本動作1:手臂高舉交叉步行

基本動作2:雙手朝後交扣交叉步行

基本動作3:雙手高舉交叉步行

同場加映運動醫學專家能勢博提出的「間歇式健走」,方法為快走三分鐘,之後再慢走三分鐘,兩種走法交替五次,走路時提醒自己手肘保持90度,上半身肩膀放鬆,背部打直並挺胸,步伐略大於平時的步伐,走到有點流汗,小腿有點疼痛感左右的程度,每天大約30分鐘,每週健走四次,長時間這樣的步行方式,就能夠提升體力,讓你更容易消掉脂肪,並且讓身體變得更健康,提升代謝的效率比單純的慢跑快走更有效!

 

一名美妝記者,喜歡和大家分享變美的事物❤