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瘦大腿、伸展拉長肌肉線條!每天10分鐘,簡單5步居家瑜珈動作鍛鍊

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透過瑜珈動作練習,可以鍛鍊到身體的各個部位,今天Allen老師示範5個動作,能強化大家最在乎的腿部線條,放鬆伸展拉長肌肉,影片中老師特別指點每個動作的重點及正確位置,也可以從以下的文字了解動作的要點,平時在家練習時,可以將這5個動作輪流3~5次,每個動作停留30秒左右,記得左右各要做到,依照自身狀況及體能調整,一起養成緊實迷人健康體態。

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1新月式-伸展大腿

1.從站立前彎,右腳往後踩一大步,右膝點地

2.雙手搭在左膝上,或往上延伸

要訣:左臀往後,右臀往前可讓骨盆端正避免受傷

2高弓步式-強化肌力,伸展大腿

1.從新月式,右膝離地,右腳跟上提,右腿伸直

2.左膝彎曲,膝蓋在腳踝上方

3.雙手搭在左膝上,或往上延伸

要訣:後腿可先彎曲,前腳踩穩

3金字塔-強化腿部肌力,伸展腿後側

1.從高弓步,右腳往前一小步,腳跟踩地,腳趾稍轉右

2.雙腿伸直,身體前彎

3.雙手置於腰間或地上

要訣:前膝上提,啟動前腿的力量

腿部進階動作

4蜥蜴式-伸展腿前側與髖關節

1.從新月式,左腳向左一小步

2.右手推地,左手向後抓左腳

3.左腳可往後踢強化力量,或手拉腳往臀部加強伸展

要訣:可用毛巾幫忙抓後腳

5漂浮金字塔式-強化腿部肌力,伸展腿後側

1.從金字塔,雙手往後,手指撐地

2.重心放到左腳上,右膝彎曲,身體前彎

要訣:一開始後腳不用離地,量力而為不受傷

※文 BY YOYO SU

(完整文章請看VOGUE.com

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※本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

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