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淘美麗美體瘦身

張韶涵示範練腹肌、瘦手臂居家動作,每天只要5分鐘雕塑出緊實線條!

▲張韶涵喜歡在網路上分享變美秘訣。(圖/張韶涵微博)

出道多年的張韶涵,除了有嘹亮清透的好歌喉,纖瘦身材也讓許多粉絲羨慕!雖然已經邁入38歲,但好肌膚和好曲線讓她完全看不出歲月痕跡,而喜歡在網路上分享養生飲食以及變美秘訣的她,近日更在小紅書上示範自測駝背的體態管理方法,以及簡單瘦手臂、瘦小腹的動作,一起看看。

很多上班族女生可能都有這個困擾,明明四肢瘦瘦的,小腹卻很大,想穿短版上衣或是高腰褲就很尷尬,一圈肉都被擠出來,原來是因為經常駝背,導致肚子漸漸大了起來,張韶涵近幾年當起了美妝博主,經常在小紅書上認真和大家分享她的美妝、瘦身訣竅,這次公開的是居家動作,每天練習就不必擔心駝背和大肚子了!

1.改善駝背的站姿

▲張韶涵示範改善駝背的站姿。(圖/深夜徐老師小紅書)

很多人站姿不良卻不自知,經常駝背的人,長期下來不僅會有雙下巴,體態也會變得虎背熊腰,張韶涵示範三角形站姿法,首先立正站好,將雙手合成三角形放在肚子上,此時抬頭挺胸和收腹,屁股不要撅起,身體側面看呈直線,接著雙眼直視下方,若能平行看到三角形的區塊,代表你的站姿是正確的!

2.瘦手臂的直腿仰臥後撐

有時候想運動,又沒有器材,沒關係!張韶涵教你懶人也可以練的居家運動,而且只要5分鐘。矯正完姿勢之後,接著第一招是直腿仰臥後撐,也就是用自身的體重當負重的動作。

▲直腿仰臥後撐。(圖/深夜徐老師小紅書)

先找一張有靠牆的椅子,用手臂、腳後跟當支點撐起身體,屁股不能往下掉,穩住核心之後上下移動,主要能練二頭肌、三頭肌和背肌,每次至少15~20下,共做3組。記住身體要直,速度要慢,做的確實才有效。

3.瘦小腹的V字挺身運動

▲V字挺身運動。(圖/深夜徐老師小紅書)

張韶涵對腹部的力量要求很高,V字挺身運動是她很常做的練腹肌動作,僅以臀部為支點坐在椅子上,將腹部收緊,以及用核心出力,雙腿向上抬起再放下,同時身體也要跟著往前,而雙手撐著沙發或是懸空都可以,記得雙腳全程要離開地面,手臂必須打直。一樣15~20一组,做3组。

▲李若彤也常做V字椅子核心運動。(圖/李若彤微博)

因為天生骨架比較小,張韶涵平時就會透過運動雕塑曲線,同時增加肌肉量,她從很早就養成了健身習慣,各種運動都會嘗試,而且幾乎每一天都會安排健身時間,她建議剛開始的時間不用太長,慢慢去感受身體的變化,並且做有針對性地鍛煉,以及找到自己最興趣的項目,漸漸的就能堅持下去。

▲張韶涵最近開始接觸拳擊。(圖/張韶涵微博)

而在飲食方面,張韶涵的早餐通常會吃前一晚準備好的燕麥粥,再配一杯黑咖啡,飯後一小時就開始運動,運動完三十分鐘,她會補充碳水化合物幫助肌肉修復,同時給自己一個吃醣的機會,例如吐司抹果醬、蕎麥麵、地瓜,晚餐則會選高蛋白低脂食物,像是白肉、花椰菜、沙拉等。

一名美妝記者,喜歡和大家分享變美的事物❤