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淘美麗美體瘦身

《女神降臨》作者貓咪真面目引暴動 大方公開沙漏腰、蜜桃臀養成秘訣

▲《女神降臨》作者貓咪的身材簡直像漫畫人物。(圖/翻攝自IG@meow91__)

韓國人氣網路漫畫《女神降臨》最近翻拍成真人版韓劇且熱播中,除了劇情和選角還原度高引起討論,作者「貓咪(야옹이)」也充滿話題,自從公開廬山真面目後,受到不少網友大讚本人根本就像從漫畫中走出來一樣,有著不科學的沙漏細腰,絕世美貌簡直是女主角「任朱靜」的原型,S曲線實在太讓人羨慕!

 

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貓咪經常透過社群網站與粉絲互動,但因為人紅是非多,有不少酸民網友質疑她的細腰豐臀是修圖來的,表示這完美身材根本不合理,還有人問到「是否接受了骨盆手術」,沒想到她大方開直播秀出曼妙好身材,還曬出因椎間盤突出接受治療的X光照片,證實優越的骨盆都是純天然,沒有加工過也絕非修圖而成!

 

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那麼這凹凸有致的好身材,是如何養成的呢?事實上,貓咪的好身材也是經過一番努力而瘦下來的,她表示自己在漫畫連載時有將近一年的時間都未曾休息,還因此胖了7公斤,後來花了兩個月的努力,從原本170cm、57kg,減到現在的50kg,她也在網路上分享瘦身的方法,就是靠飲食管理和規律運動。

 

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在減肥的過程中,飲食佔80%的重要性,運動則佔20%,需要兼顧營養均衡,瘦下來才能有好體態與強壯體能,在飲食控制方面,貓咪戒掉了精緻澱粉、含糖飲料和加工食品,尤其泡麵和零食,是絕對禁止的垃圾食物,她三餐只以原型食物為主,就連有聚會也以清淡為原則,堅持少油、少鹽,不讓身體有負擔。

 

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例如早餐會喝一杯無糖黑咖啡或是蛋白質奶昔、水果優格,午餐則是高蛋白食物,有雞胸肉、堅果及番薯,晚餐就吃蔬果沙拉。另外,瘦身期間絕不喝含糖飲料,會盡量補充足夠的水分,她建議多喝溫水,能幫助消化、排毒、促進體內循環,刺激腸胃蠕動助排便,像楊丞琳、賈靜雯起床的第一件事,就是喝一杯溫開水呢!

而提到運動,她會針對臀部、大腿以及小腹做不同的鍛鍊,分別有臀橋式、蚌殼式、箭步蹲以及單車捲腹運動,有時間也會騎腳特車,最後還會搭配伸展拉筋,讓肌肉線條更好看,以下推薦4個動作,每組做20~30下,可以的話各做3~5組,每天做相信你也能擁有好曲線!

 

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橋式

▲橋式練翹臀超有感。(圖/shutterstock)

橋式:躺在瑜珈墊上,雙腳屈膝,腳掌以及雙手平貼地面,雙腿與肩同寬,用臀部的力量,盡可能地抬起下半身,維持個6個呼吸,再慢慢放下。

蚌殼式

▲三組各20下側邊蚌殼式。(圖/shutterstock)

蚌殼式:身體側躺,穩定腹部核心,腹部、臀部和大腿都要用力,做膝蓋開合動作,建議也可以在兩腿大腿中間套上彈力帶,增加阻力會更有鍛煉效果。

箭步蹲

▲三組各20下箭步蹲。(圖/shutterstock)

箭步蹲:能訓練到臀部和大腿後側,先以弓箭步的姿勢向下蹲,前腳膝蓋儘量不超過腳尖,後腳膝蓋不碰地,用臀部力量站起來,可以拿家裡的水瓶增加阻力,還能同時鍛鍊到蝴蝶袖呢!

單車式捲腹

▲單車式捲腹。(圖/shutterstock)

單車式捲腹:只做仰臥起坐不夠,變化式捲腹也很有鍛鍊效果,首先雙手抱頭,用核心的力量捲起腹部,左右腳輪流向內彎曲抬起,並用手肘碰膝蓋。

一名美妝記者,喜歡和大家分享變美的事物❤