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▲練好背肌是讓腰更瘦、胸型更美的關鍵。(圖/shutterstock)

每天3分鐘背肌訓練動作,讓腰更瘦、胸型更美、激發燃脂力!

OL上班時總是長期呈現緊張的狀態,不只身體循環變差,代謝力也隨之下降,就連背部肌肉都變得硬邦邦,導致有駝背的情況,這會讓體態看起來胸部小、肚腩凸。

許多人一提到「想變瘦」或「好想練出腰線」時,經常把鍛鍊的重點專注在腹部上,但其實鍛鍊背部才是讓我們看起來腰更瘦、胸型更美的關鍵。日本瑜珈老師aya專為厚背、寬肩打造訓練計畫,每天3分鐘,只要2動作,背部贅肉就會瘦!

aya提到,大部分沒有在使用背部的人,肩膀容易向內翻、呈現像貓拱起上背一樣的駝背姿態,也就是所謂的「圓肩」。其中也有許多人無法流暢地進行手臂動作,原因就在於背部,也就是肩胛骨周圍的肌肉太過於僵硬的關係。

▲再瘦的人,只要駝背也變得不好看。(圖/shutterstock)

因此aya設計出一套「雖然簡單,但是確實有效!」的訓練體操,藉由刺激、鍛鍊背部,可以學會如何正確使用肌肉,並且改善駝背的狀況。只要姿勢端正了,肋骨也會回到正確的位置,找回緊實又俐落的動人腰線。過去下垂衰弱的內臟器官,此時運作起來也會變得順暢有效率,身體由裡到外都更加健康。

改善駝背不難,除了有意識的讓自己維持良好姿勢,更重要的是將背部的肌肉練出來,讓肌肉撐起背部線條,就能擁有挺拔的優美身形。而為什麼鍛練背肌就能改變身體曲線呢?原來背部存在著許多「棕色脂肪細胞」,它們能夠使脂肪燃燒更加容易,所以鍛練好背肌,就能大大提升全身性的燃脂能力,加速新陳代謝,達到優異的減重效果。

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