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▲孕期的運動種類、強度、時間都要注意。(圖/shutterstock)

孕期該如何運動?中醫師:運動種類、強度、時間都要注意

懷孕了,運動會不會動到胎氣?

我在孕前就有運動習慣,所以,在懷孕3 個月胎象穩定後,就開始一周兩次的「孕動」之旅。內容很廣泛,涵蓋伸展(瑜伽)、有氧運動(飛輪、滑步)、肌力訓練(器材重訓);在懷孕後期,也加入凱格爾運動來訓練骨盆底肌,並持續做到生產前。

有賴於調養及運動,我兩胎的產程都很順利,不但迅速,陰部幾乎沒有裂傷,產後恢復效果也非常滿意。

▲孕媽咪運動好處多。(圖/shutterstock)

♥ 中醫看孕期運動
中醫對於孕媽咪孕期運動,是保持樂見其成的態度,徐之才《逐月養胎法》中提到:「妊娠六月⋯⋯身欲微勞,無得靜處,出遊於野,數觀走犬、及視走馬。」、「妊娠七月⋯⋯勞身搖肢,無使定止,動作屈伸,以運血氣。」
其中就指導懷孕女性,在胎象穩定後,可以多伸展肢體、到處行走、適度運動,如此則有益氣血通暢,可常保媽媽和胎兒的健康。

♥孕媽咪運動好處多
.孕期運動可以降低妊娠糖尿病、子癲前症的發生率。
. 維持好心情:運動可以調運肝氣,肝氣順了,心情就好了!
.強化背部、臀部肌肉:穩定骨架,減少背痛、腰痠現象。
.鍛鍊腿部肌肉:可減少水腫及靜脈曲張發生。
.生產需要腹部、腰部、腿部肌肉的協同出力,肌肉強化後可以使產程更加順利。
.凱格爾運動可使骨盆底肌有彈性,避免生產時陰部過度撕裂傷,也能防止產後漏尿的發生。
.增加腸胃蠕動:減少腹脹、便祕症狀。

♥運動種類、強度、時間要注意
懷孕期間,孕媽咪的身體會產生許多變化,包括:
.腹部胎兒逐漸變大,使腹部肌肉分離、核心肌群無力。
.脊椎及下半身關節負重增加。
.寶寶在子宮漸漸長大後,會將橫膈膜上頂,使肺活量下降。
.體內鬆弛素分泌增加,韌帶、肌腱變得較有彈性,造成身體的穩定度、平衡感下降。

所以,孕前能做的運動,孕後不一定能夠達到相同的強度,媽媽們需要適度衡量自己身體負荷能力,選擇適合的運動種類、強度及時間長短。

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