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「韓國最美健身教練」火辣身材爆紅 公開瘦小腹、練翹臀、瘦大腿運動

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韓國演員馬東石因電影《屍速列車》癡情護妻的霸氣形象而爆紅,隨後在《與神同行2》、《冠軍大叔》也有精彩表現,漸漸在台灣打開知名度,而他在2016年底認愛小17歲、有著「韓國最美健身教練」封號的女友藝正花(Ye Junghwa),讓粉絲又驚又喜,藝正花有著天使臉孔和魔鬼身材,不只男人傾慕,連女人都羨慕,究竟她是如何練出完美身形呢?

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馬東石女友藝正花今年32歲,身高將近170公分,體重49公斤,是韓國私人健身教練,因有著凹凸有致身材,再加上甜美的長相,經常在IG分享火辣寫真照,因此被封為韓國最美健身教練,她跟馬東石一樣都熱愛健身,又屬同一家經紀公司,也一起學英文,自然而然從朋友發展成戀人關係,網路上也流傳著她的訓練影片,以下就一起來看看她平時的健身和飲食習慣。

我們看到的是藝正花纖細苗條的身材,但這許多人夢寐以求的曲線,其實也是付出很多努力才能擁有的,為了保持良好的身材,在飲食上她秉持少油少鹽,還自創了酵素飲料,裡頭有檸檬汁、梅子醋和柿子醋,每天還會吃大量的蔬果,促進身體的代謝,同時幫助排便,也堅持早餐吃的飽、午餐吃的巧、晚餐吃的少,絕不吃宵夜。

但滑開她的IG,藝正花偶爾也會吃點高脂肪、高熱量的東西,像是冰淇淋、洋芋片、炸雞等等,有時滿足心情也是很重要,不過別忘了不能暴飲暴食,在瘦身期間有嚐到就好,建議和很多朋友一起分享一塊蛋糕,等到達成目標再犒賞自己吃一大塊!

此外,藝正花也堅持每天喝足量的水,有德國科學家曾提出「8杯水減肥法」,強調在固定時間喝下8杯250cc的溫水,就能達到減重效果,分別在早上起床、早上9點、中午11點半、下午1點、下午3點半、下午5點半、晚上7點、晚上9點,主要也是讓沒有喝水習慣的人,能夠養成在固定時間喝杯水,幫助提升新陳代謝,這個方法不僅營養師大推,就連女星昆凌也在嘗試,據說一個月能瘦5公斤。

想有好身材,除了要有良好的飲食習慣,健身更是不可少,在運動方面,因為她本身就是一個健身老師,幾乎每天鍛鍊,經常在跑步機上慢跑,也喜歡做瑜珈、海上衝浪、打高爾夫球、徒手核心等等,就連在家也不忘做運動,曾在韓國綜藝節目《我獨自生活》公開練出超美翹臀、緊實雙腿的居家動作,像是洗碗時抬腿、或是收緊核心練深蹲,能緊實腹部與大腿贅肉。

▲洗碗時深蹲,可以練翹臀。(圖/youtube@MBCentertainment)
▲洗碗時側抬腿,能瘦大腿內側。(圖/youtube@MBCentertainment)
▲橋式搭配手臂負重,瘦手臂同時練翹臀。(圖/youtube@MBCentertainment)
▲平躺仰臥,可以鍛鍊腹部核心,減少腹部贅肉。(圖/youtube@MBCentertainment)

透過生活中累積的「日常微運動」增加每日活動量,也能有同健身房運動的熱量消耗效果,像孫芸芸、艾莉絲都提倡將運動融入生活中,走到哪就能瘦到哪,甩掉的脂肪不輸「假日健身族」,熱量消耗其實很有效率,千萬不要低估生活的微運動喔!

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