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以更瘦體質為目標!改善便祕肥胖、壓力肥胖、水腫肥胖的按摩技巧

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市野小織身為護理師、英國ITEC認證反射療法治療師、芳香療法治療師,同時也是美國SWIHA認證的足趾老師,她認為腳底就像一個遙控器,能反映出身心的狀態,透過腳的自我保健,確認顏色和漸層,以及在對的位置按摩,不但能放鬆心情,還能擺脫身體的不適感,甚至還有改善水腫肥胖的作用。

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按摩前要先檢查腳底發出的訊號,白色的腳底是胃弱,消化與吸收能力低,有的還會稍微貧血,呈現做什麼都提不起勁的狀態;黃色的腳底,表示肝功能與消化器官的機能有降低的情況,具有攝取過多油炸物的傾向,膽固醇值過高,疲勞堆積在消化器官,需要好好休息。

紅色可能是能量過多,堆積怒氣,若是局部紅色則可能是臟器不平衡,腸胃過度活躍容易拉肚子等;紫色是疲勞和僵硬疼痛的訊號,或是手腳冰冷、浮腫、疲倦和憂鬱等,跟血液流動和淋巴功能組塞,排泄功能下降可能性很高,可以泡足浴或按摩;最後,粉色則是最理想的顏色,代表身心健康。

▲透過腳的自我保健,幫助緩和身體不適。

若想提高代謝、改善便秘、養出易瘦體質,市野小織提供幾個按摩位置,助你改善便祕肥胖、壓力肥胖、水腫肥胖:

減肥的絆腳石是便秘、壓力與水腫,針對便祕肥胖,要好好放鬆到骨盆腔內反射區;針對壓力肥胖,需刺激自律神經分布的豎脊肌和因壓力而容易僵硬的闊背肌反射區;最後是水腫肥胖,需刺激促進排毒的腎臟、輸尿管、膀胱反射區。另外,按摩心臟和甲狀腺反射區,可促進血液循環和提升代謝,變得不易肥胖。

1.便祕肥胖
按摩位置|骨盆腔內

▲便祕肥胖按摩位置。(圖/台灣角川)

改善腳後跟的粗糙:腳後跟的角質是減肥大敵。為了從骨盆腔內的反射區促進排毒,首先要去除腳後跟的角質。磨腳棒要在腳是乾燥的狀態下使用,沿著角質在不疼痛的範圍內摩擦。之後,用肥皂清洗乾淨並擦乳液保濕。

拳頭按壓腳後跟:最理想的腳後跟面積占全腳底的1/4。腳後跟較大的話,糞便停滯的可能性很高。把拳頭突起的部分放在腳後跟上,直接往下按壓。像是要縮小腳後跟般重複動作。

按摩腳後跟的每一處:用雙手的大拇指把整個腳後跟以格子狀按摩放鬆。不要輸給腳後跟的硬度,慢慢地讓它放鬆變軟。
*用大拇指和食指捏住腳後跟,像是放鬆很硬的橘子般揉捏按摩也OK。

2.壓力肥胖
按摩位置|豎脊肌、背闊肌

▲壓力肥胖按摩位置。(圖/台灣角川)

揉搓阿基里斯腱:阿基里斯腱是自律神經分布的豎脊肌反射區。壓力愈大愈容易僵硬。用大拇指與食指夾住,由下往上揉搓。

按摩腳背:從腳背的中央到腳踝呈帶狀的背闊肌反射區,因壓力而緊張,容易變硬。用雙手的大拇指畫小圓般的按摩。可以緩解壓力,消除便秘。

*以更瘦體質為目標!

明明想要限制飲食,食慾卻停不下來,要檢查影響食慾的大拇趾外側下視丘反射區。如果這個部分被角質覆蓋,會很難控制食慾。下視丘反射區如果有角質生成,就使用磨腳工具去除。重要的是消除大拇趾上的角質。硬的時候就按摩放鬆大拇趾。

3.水腫肥胖
按摩位置|腎臟、輸尿管、膀胱

▲水腫肥胖按摩位置。(圖/台灣角川)

按壓腎臟反射區:通過依序刺激腎臟、輸尿管、膀胱反射區,可促進排出順暢而消除水腫。彎曲手的食指或中指,在第二關節製造突起。用那個突起按壓腎臟反射區。

推拿輸尿管的反射區:接著要按的部位,是從腎臟反射區開始向足弓下方延伸的輸尿管反射區。如果是左邊的腳底,按一個日文的「ノ」字,右邊的話按一個日文的「し」字。

按推膀胱的反射區:最後,再一次按壓位於輸尿管反射區終點的膀胱反射區。

*以更清爽為目標!

臉部浮腫!脖子若粗,下顎線條不明顯,要檢查的是大拇趾根部的狀態。這裡反映那個人的脖子。膨脹的話表示痠痛和淋巴停滯。角質表示姿勢不好。大拇趾根部是後頸部的反射區。假如這個部位腫大,代表脖子粗,臉部的浮腫也難消除。

本文整理自/台灣角川 《全身調理地圖》作者:市野小織

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