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168太難執行?最新823飲食法更簡單,還有5個「懶人數字減肥」超神奇

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急救身材別想要快速瘦身,節食是最不科學的方法,很容易復胖,想要明顯的看到體重下降以及曲線變緊實,最有效的除了運動就是控制飲食,近幾年風行各式各樣數字斷食法,能夠照吃食物同時控制熱量攝取,受到很多明星、營養師和醫生的支持,而討論度最高的不外乎是168斷食、52斷食,以下再加碼分享不同的懶人數字減肥,看看你最適合哪一個?

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▲減肥用對方法才能持續下去。(圖/Shutterstock)

823飲食法

內科醫生顏純左在節目《醫師好辣》分享823飲食法,8指的是晚上8點後不吃東西,讓胃在3個小時之內清空;2則是早餐到中餐、中餐到晚餐的餐間,不吃喝任何含熱量的東西,只喝白開水,因為含糖食物會讓胰島素再度分泌,但白開水就沒有這個問題,同時多喝水可以把脂肪燃燒產生的酮體,經由腎臟排出,降低酮酸中毒機率;3就是三餐可以正常吃,但吃東西之前先喝200cc白開水,飲食順序也要調整,先從蛋白質開始吃,再吃蔬菜,碳水化合物和水果排在最後吃。

再來每天早上,吃早餐前先量體重,若是比昨天高,就要調整運動和飲食量,還要搭配運動,他每天在跑步機上快走,每次30分鐘,時速約5.4到6公里,坡度調到最高度,以消耗300卡路里為目標,慢慢從87公斤減到76公斤,還有一位病患照著他的方法,將運動調整為每天慢跑十公里,半年內瘦了27公斤。

442飲食法

營養師黃韋堯的團隊提出442飲食法,方法是進食時間提升到10小時,其它的14小時就不吃東西,也就是在「4小時.4小時.2小時」的分段時間內進食,第一餐與第二餐間隔四小時、第二餐與第三餐再間隔四小時,第三餐吃無負擔的輕食,好讓食物在2小時內消化完。

除了每天至少2000CC到3000CC的水,第一餐與第二餐要吃正餐,飲食內容包含1/4蛋白質食物,例如:黃豆、豆漿、黑豆、毛豆、肉、蛋、魚及海鮮;1/4水果或澱粉醣類;其餘1/2必須是蔬菜。第三餐輕食以液體為主,可以喝牛奶、豆漿、清湯類或代餐,不要吃固體食物。

14:10斷食法

168斷食只能在8小時內吃東西,對有些人來說其實有點痛苦,荷蘭超模Sanne Vloet分享了14:10斷食法,也就是在10個小時以內吃完三餐,像她會在中午12點吃早餐,下午2點吃午餐,在晚上10點之前吃完晚餐,餐之間感到飢餓就選低脂高纖的健康零食,再搭配蔬菜和蛋白質為主的食譜,加上一週健身5天,每次30至45分鐘,4周的時間就瘦回平坦小腹。

▲早晨運動可增加工作效率,更有助於體重控制(圖/pixabay)

35921減肥法

台大營養教師洪泰雄推35921減肥法,3指的是一天只吃3餐,拒絕三餐以外的零食誘惑,遵守先吃蛋白質,然後吃蔬菜,最後吃下水果,不超過八分飽,而且每一口細嚼慢嚥;5代表每餐之間隔5小時,確保腸胃排空再進行下一餐,就不會攝取不必要的熱量;9指的是晚上9點之前用完餐,拒絕消夜誘惑;2是要每天至少喝2000cc的水;1是每天早上吃1顆蘋果,對健康有幫助。

此外,六大類營養食物一定都要吃,並且遵守高纖、低油、少鹽的原則,還有適度運動,經過他親身試驗,三個月內成功減重17公斤。

66、962飲食法

許瑋甯積極靠飲食管理瘦身,她改掉每餐都吃到全飽的習慣,堅持「66飲食法」無需節食就減了10KG,第一個「6」指每餐只吃6分飽,第二個6是晚上六點後就不再進食。另外也堅持早餐9分飽、午餐6分飽、晚餐2分飽的原則,晚餐盡量清淡或是直接不吃,餓了就只喝水增加飽足感,即使有飯局也只會喝茶聊天,不碰任何食物。

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