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蔡依林「渾圓翹臀」太吸睛!最有效2招美臀操 瘦小腹兼提臀快做起來

▲蔡依林身材緊實,藏不住渾圓翹臀。(圖/翻攝自IG@jolin_cai)

去年底才剛結束高雄6場「Ugly Beauty」世界巡迴演唱會的天后蔡依林,在音樂界和時尚界有著無法撼動的地位,出道至今代言過無數品牌,而出道多年的她,雖然已經40歲,但前凸後翹的身材辣度不減,深受粉絲羨慕,日前在IG分享了農曆年假和家人爬山的旅遊照,只見渾圓翹臀藏不住,引起許多網友留言,到底Jolin是如何維持好身材的呢?以下一起看看~

蔡依林經常在社群網站分享工作照和日常生活,近日上傳了和媽媽、姊姊帶著愛犬到陽明山青楓步道健行的照片,只見Jolin上半身戴著鴨舌帽和口罩包緊緊,下半身穿著緊身休閒長褲,完美襯托出了飽滿的翹臀曲線,獲得17.5萬按讚數,也掀起粉絲瘋狂轉傳,紛紛表示:「屁桃臀太吸睛」、「翹的一眼就看到」,還封她為「超人氣俏臀小公主」!

 

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姊的健美好身材真的保養得宜,在最新的動態中,又曬出一系列替雜誌拍攝封面的火辣照片,其中一張她穿上「開深V」的黑色緞帶背心,化身上班女郎大展「超胸」身材,率性中又帶有霸道強勢的女人味,性感指數爆表,只能說Jolin對於努力維持身材的決心與毅力,有著十分驚人的意志力,才能養出零老態的身材,讓人不得不佩服。

 

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而說起蔡依林的瘦身方法,其實她早已改掉節食、吃水煮食物、只吃單一食物的習慣,現在的她遵照營養師的建議,已經恢復正常飲食,還親自呼籲女生們,要均衡攝取不同營養素,澱粉、蛋白質、纖維、油脂缺一不可,特別提到不能完全戒油,會使身體肌膚失去光澤,原則還有一定要吃早餐、每天喝8~10杯水、超過四點不吃水果等。

 

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看蔡依林的IG就知道她喜歡嘗試各種不同健身方式,主要能避免身體習慣沒有變化的運動模式,讓燃脂力停滯。她熱愛跳舞、空中瑜珈、騎腳踏車、打羽球、網球、桌球、重訓等,更會搭配徒手動作鍛鍊深層腹肌,還會加入有氧,訓練自己的肌耐力和肺活量,而爬山也是很舒服的健康甩肉方式,因為坡度地形會啟動臀肌及大腿後側的肌群,對減少下半身脂肪,塑造上翹的臀部有很大的幫助。

 

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若是想要加強訓練臀部的肌肉,爬山時也要注意走路的方式,健行時抬起後腿時,以足跟落地,再以腳掌落地,接著腳尖離地向前跨步,能讓小腿、大腿、臀肌都運動到,同時想像臀部中間夾著一張鈔票,也就是將腹部收緊、屁股夾緊走路,能達到雕塑臀部肌肉和提臀的效果。

此外,在家時,也可以利用簡單的動作緊實臀部肌肉,首先是橋式,說到讓屁屁變翹的動作,很多人都推薦橋式動作,而且步驟很簡單,先躺在瑜珈墊上,雙腳屈膝,腳掌以及雙手平貼地面,雙腿與肩同寬,用臀部的力量,盡可能地抬起下半身,胸肋骨盆對齊即可,不用抬過高,維持個6個呼吸,再慢慢放下。

▲橋式雕塑大腿、臀部的肌肉超有感。(圖/shutterstock)

再來是螃蟹走路,有在健身的人,一定嘗試過螃蟹走路吧!其實就是先相撲式深蹲,腳尖朝外45度,垂直下蹲到膝蓋呈現90度後,再學螃蟹走路般橫著走動,可以套上彈力帶增加阻力,能增加訓練的成效。

▲螃蟹走路可以鍛鍊大腿內側和臀中肌。(圖/shutterstock)
一名美妝記者,喜歡和大家分享變美的事物❤