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曾莞婷多年維持47公斤 公開緊急瘦身食譜、腿部消水腫運動

▲本土劇女神曾莞婷身材火辣。(圖/翻攝自IG@vicky_7155)

有著「本土劇女神」封號的曾莞婷,不只在電視戲劇上有亮眼表現,近來更躍升大銀幕跨界拍了電影,還有著火辣身材,前陣子在社群網站上分享了一張裸背泡湯照,那緊實的腰身實在太讓人羨慕,身高168cm的她,體重多年維持在50以下,到底是如何養出來的呢?以下就來整理幾個她曾分享過的飲食、運動秘訣,學起來自然不易發胖,讓體重不失控!

 

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曾莞婷過去曾分享,體重大概就是46、47左右,不會看到5字頭,為了維持身材,在飲食上她其實不太忌口,每餐會均衡攝取每日所需營養素,唯一不太吃生冷、寒涼食物,例如生菜沙拉,你可能覺得沙拉清爽好入口,是減肥好朋友,不過有中醫提醒,容易手腳冰冷的女性若長期以生菜沙拉為主食,基礎代謝率反而會變差容易變胖,就算能瘦下來,整個曲線也會變得鬆垮垮的。

 

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雖然正常吃,但曾莞婷會以少量多餐為原則,不會讓自己吃過撐,身體才好消化,每餐約6分飽,也絕對不碰精緻澱粉和油炸食物、高熱量零食,避免身體囤積過多脂肪,她特別會多吃蛋白質食物,除了早起一定一杯溫熱豆漿,還提到女生可以多吃牛肉,一次就能補充蛋白質和鐵質,並且每一餐搭配細嚼慢嚥,放慢進食速度,能提升飽足感,減少攝取不必要的熱量。

提到要吃蛋白質,是因為蛋白質要消化,比其他脂類、醣類還要久,因此會在體內停留較長的時間,可以延長飽足感,也能促進抑制食慾的荷爾蒙分泌,日本知名醫師土田隆曾提出蛋白質減重法,他認為吃下的蛋白質會形成肌肉、轉換成人體活動所需熱量,不會造成脂肪囤積。當肌肉增加,代謝速度上升,體重體脂也會下降!

比較輕度的減重方法是,早上、晚上吃蛋白質料理,午餐吃想吃的食物,曾莞婷曾分享自己的緊急減重菜單,只要發現體重有點控制不住,早餐會先喝一大杯溫開水後才吃早餐,食譜有無糖豆漿、2顆水煮蛋及1根香蕉,午和晚餐以蛋白質和蔬菜為主,就這樣吃到體重恢復為止,因為屬於水腫體質,早上除了補充適量蛋白質,還會搭配按摩臉部以及喝黑咖啡幫助去水腫。

 

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想要有勻稱的曲線,當然還得搭配運動,滑開她的IG,有不少上健身房找教練重訓的日常,就連在家一有空,也會練習後抬腿,拯救久坐下垂的屁屁,或是看電視時貼著牆壁站,方法是將後腦勺、肩胛骨、腳後跟都貼著牆,縮腹夾臀維持抬頭挺胸的姿勢,每次約站立15~30分鐘,對於緊實腹部有一定效果,也會墊著腳並將雙手合十舉高,搖呼拉圈在客廳來回走動,不讓自已坐太久。

 

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除了螞蟻腰,讓人羨慕還有那雙筆直纖細的美腿,曾莞婷私藏了保養腿部的秘訣,透露會先泡腳5分鐘消除水腫,再用乳液按摩腿,最後睡前抬腿30分鐘,再累都會很認真的做,此外,曾莞婷瘦歸瘦,卻有傲人美胸,穿起比基尼的渾圓胸型太火辣,原來她平時洗澡會一邊用蓮蓬頭沖胸部,一邊用指節畫圈按摩3分鐘幫助淋巴暢通,讓美胸水嫩有彈性。

一名美妝記者,喜歡和大家分享變美的事物❤