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▲徐若瑄靠168斷食法練出傲人腹肌。(圖/VOGUE提供)
▲徐若瑄靠168斷食法練出傲人腹肌。(圖/VOGUE提供)

找回10年前的川字線!徐若瑄靠168斷食法 增肌減脂練出傲人腹肌

46歲、身材總是保持完美的鋼鐵V徐若瑄,在經過1個月的增肌減脂後爆瘦6公斤,還練出傲人川字線,除了分享早餐喝油和168飲食法,她是怎麼辦到的呢?

久未自信穿上中空露肚裝的Vivian徐若瑄,大方露出努力一個月獲得的完美川字線,她坦承距離上次擁有腹肌的時期是推出《狠狠愛》,距離現在約莫10年前了。而歷經生產回歸,即便產後快速瘦身,徐若瑄依然感嘆,「生產後的女人要回去原本的線條要付出很多,就算一直都有健身習慣,還是很難有川字線身材。」

為了重新擁有完美腹肌,徐若瑄近一個月努力忌口和運動,不但快速甩掉6公斤,整個人更是瘦了一圈,緊實的肌膚和體態讓徐若瑄看起來更加年輕!

早餐橄欖油加醋,中午蛋白質、蔬菜為主

一直都有在實行168斷食法的徐若瑄,早上起來都喝一匙橄欖油加幾滴醋當作早餐。「好的油可以先包裹住你的胃,其他8小時吃壞的油比較不會吸收進來。」喝油前可以先喝一大杯溫水,橄欖油還可以促進排便,幫助新陳代謝 ,她笑說:「我每天早上喝下去都會很滿足,這個習慣我可以持續一輩子。」喝完橄欖油,徐若瑄會選擇深焙的黑咖啡,既沒有熱量又不傷胃。

中餐則以水煮蛋、毛豆、花椰菜、雞肉和魚為主,她說:「吃膩了就交換著吃,水煮蛋膩了就荷包蛋,雞肉膩了就吃魚。」如果覺得清燙食物沒有味道,可以加點松露海鹽。

水果如果要吃的話,只能選擇芭樂

每週跑步6天,重訓3天

想要有好身材就必須增肌減脂,除了靠飲食減脂,也不能免除運動增肌。徐若瑄一直都有運動的習慣,為了讓腹肌更加顯現,更是安排一週跑步6天,重訓3天。除了運動之外,她也嘗試了Emsculpt的增肌減脂設備,「雖然本來就有健身、重訓的習慣,但有川字線真的很難,這個療程能讓新陳代謝加速,做運動的效果會加乘。我也想帶我媽媽去做,因為它可以幫到內臟脂肪,這是一般運動不到的。」徐若瑄一個月做了8次Emsculpt療程,一次30分鐘。

體重機上的數字不重要,重要的是身體的線條感

嘗試增肌減脂的人都知道,體重數字已不是重點,當肌肉量增加,體重雖然不變,但體態卻會差很多。徐若瑄也認為,不健康的瘦是沒有意義的,雖然認真執行增肌減脂,但她已不在意體重數字。且經過1個月辛苦的日子,徐若瑄也會適時的犒賞自己,「偶爾的放縱是OK的,一個星期一次,放鬆自己。」如果偶爾想喝點酒放鬆、紓解壓力可以選擇熱量最低的Taquila (龍舌蘭),一杯只有60卡。

保持好心態,一切自然就好

對徐若瑄來說心態才是重點:

行為都是跟著心態走,想要什麼樣的身材,得先有想要變美的心態。

許多藝人在意的年齡問題在她眼裡不過是雲淡風輕,在經歷過結婚、生小孩等大事的徐若瑄說人生非常短暫,一切自然就好,珍惜並開心面對每一段人生過程。已經在戲劇、電影上有所成就的她想把重心轉回歌唱上,想挑戰小巨蛋、準備新歌。她還開玩笑地說:「MV都拍了,有可能會露肚子喔,哈哈趁它還在的時候趕快展現,因為不知道它還會存在多久。」

 

※ BY YOYO SU, ANN PENG

(完整文章請看VOGUE.com

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更多精彩報導,詳見《VOGUE網站》

本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

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