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減肥必養成的15個小習慣 「豆渣粉+優格」瘦身法讓腸胃更順暢

shutterstock_548280862▲「豆渣粉+優格」的瘦身飲食,好吃又讓腸胃順暢。(圖/shutterstock)

日本減重名醫工藤孝文曾經推廣一個月激瘦6.2公斤的「綠茶咖啡減重法」引起許多人效法,最近他又在新書《改變人生!豆渣優格瘦身法》中推薦了「豆渣粉+優格」的瘦身飲食,好吃又讓腸胃順暢,成功讓腰圍減去32cm。

來自日本福岡的工藤孝文醫師發現,來減重門診問診的人,都會說是自己「運動不足」或「原本就是肥胖體質」。不過,這是重大的錯誤想法,那只是藉口而已。遭遇饑荒的人,有肥胖的嗎?所以會變胖,其實很單純,就是因為進食過量而已。

工藤孝文醫師認為,擅用膳食纖維、益生菌,不需忍耐不吃、不用刻意控制食量只要調整飲食生活,度過增加「瘦身賀爾蒙」和「纖瘦菌」的生活,任何人都能變瘦。一旦變瘦,心情會變得積極正向,也能改善身體的不適,身心同時都能變健康。而且,你的人生將從此改變。而食用「豆渣+優格」就能增加益生菌、纖瘦菌,讓腸道非常順暢,尤其豆渣粉在肚子裡膨脹起來,因此可延長飽足感,對於減重很有效果。

《改變人生!豆渣優格瘦身法》一書中,除了分享多種「豆渣優格」的美味食譜,同時也建議想要減肥一定要養成以下15個好習慣:

1.想變瘦務必要吃早餐

2.與其限制熱量,不如限制醣分

3.先吃膳食纖維,最後再吃醣類食物

4.早上喝果昔很危險!水果最好整顆吃

5.每一口食物咀嚼30下

6.主食選擇白色的不如選擇褐色的

7.睡前4小時不進食

8.必須有充足的睡眠

9.把思考模式從「1星期瘦1kg」,改為「1天瘦50g」

10.萬一進食過量,48小時以內重新調整食量即可

11.如果要喝啤酒的話,第1杯選擇無酒精啤酒!

12.甜食最好在上午10點~下午4點之間吃

13.讓頸部後方保持冷卻,即可燃燒脂肪!

14.不上健身房,而是在日常生活中積極活動身體

15.無法忍耐不吃時,就在鏡子前吃

來源:台灣角川《改變人生!豆渣優格瘦身法》/作者: 工藤孝文、堀知佐子

※ BY YOYO SU

(完整文章請看VOGUE.com

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