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你的胖不是胖!47歲林熙蕾擇食取代節食 「消腫神器」取代一餐澱粉量

▲47歲林熙蕾保持身材的飲食、運動菜單曝光。(圖/VOGUE提供)▲47歲林熙蕾保持身材的飲食、運動菜單曝光。(圖/VOGUE提供)

47歲林熙蕾雖然螢幕作品不多,但從社群媒體上、可以看出她的身材依舊維持在彷彿少女般的20歲狀態,她最近開通小紅書帳號,她也不吝嗇分享自己對體態、飲食、運動的管理方法,以下V編幫大家整理出林熙蕾的瘦身祕訣,值得女孩試試…..

三餐飲食原則公開,用擇食取代節食

懷孕時林熙蕾閱讀到《擇食》這本書,開始了解到「擇食比節食」更重要,到現在她依然遵循「擇食」的原則。一日三餐都要吃到蛋白質、蔬菜(或水果)、澱粉,以下是她分享可以吃的飽又不會胖人的一日三餐原則。

1.水果只在早餐吃,搭配火鍋燙肉片(可以沾點醬油)

2.下午四點以後不吃水果和葉子類的蔬菜,因為這些食物性寒,吃了容易造成水腫。

3.晚餐多吃根莖類蔬菜(茄子、花椰菜、荷蘭豆、四季豆、高麗菜)

消腫甜湯「茯苓蓮子紅豆」

很多時候你的胖不是胖,而是水腫,林熙蕾推薦自己的消腫神器「茯苓蓮子紅豆湯」,可以加上適量的糖,記住裡面的料一定要全部吃掉,才會有消水腫的功效,這些料也可以取代一餐的澱粉量。

早起一杯薑汁

許多女生都有寒性體質的困擾,這時候早上起來喝一杯薑汁可以暖和身體,但切記有胃病和嚴重上火的人不要喝,同時薑汁也不能晚上喝,每天早上舀一勺薑汁大約10ml或一塊薑汁冰塊,加上適量黃糖和100c.c.的熱水就可以了。

【薑汁製作步驟】

1.將老薑去皮、切塊

2.加水後榨成汁,濾渣

3.放到鍋裡煮滾後放涼

4.裝入玻璃瓶或坡離保鮮盒冷藏,也可以冷凍做成薑汁冰塊

Tips 不能用塑膠容器裝,會和薑汁產生化學反應

一週四次運動,Barre練核心

除了飲食均衡,林熙蕾強調要維持身材運動很重要,如果是新手、剛開始可能提不起勁,這時不妨找朋友一起進行比較有動力,現在林熙蕾早上送完小孩上學後就會運動1-2小時。她最近愛上Barre,它是將芭蕾和皮拉提斯結合的一種運動,可以鍛鍊核心肌群、體態優美。她還分享一週運動菜單給大家參考,其實只要持之以恆的運動,讓它成為生活的一部分就不會覺得辛苦了。

林熙蕾的一週運動菜單:

星期一:休息

星期二:網球

星期三:Barre

星期四:皮拉提斯

星期五:循環訓練(練心肺功能)

週末:休息

插入圖片6

※ BY JASMINE LEE, ANN PENG

(完整文章請看VOGUE.com

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