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5個必學動作讓你挽回「緊實腹肌」,不用仰臥起坐也能瘦肚子!

shutterstock_292612502▲不需做仰臥起坐,五個動作讓你大方秀出迷人小腹!(圖/Shutterstock)

節慶大餐吃太多,腹部囤積脂肪怎麼辦,想要挽回緊實腹肌就來試試這五個動作,而且不需做仰臥起坐,訓練方法卻不是人人都知道,五個動作讓你大方秀出迷人小腹!

第一個動作:滑步

工具:滑盤,亦可手持長毛巾代替

1、用手肘支撐至平板式,身體保持撐住。(如使用滑盤,記得確認腳是站立於滑盤的正中央以免滑落

2、身體與地面平衡,然後將膝蓋帶向前至胸前,同時吐氣

3、切記要用腹部的力量將臀部抬高,而不是大腿肌

4、接著將雙腳後推,記得全程縮緊腹部,運動到下腹部底層

5、重複動作,亦可雙腳打開、合併、單腳交互練習

▲不需做仰臥起坐,五個動作讓你大方秀出迷人小腹!(圖/VOGUE提供)

第二個動作:“Around the World”腹部核心肌群訓練

1、以手肘及膝蓋著地撐起身體

2、將膝蓋抬起前彎,用另一隻手點到膝蓋,同時吐氣

3、然後回到原本位置,保持相同高度重複動作

4、更進階可以搭配啞鈴,保持點到膝蓋的簡短律動

第三個動作:平板式扭轉

1、持手肘支撐、腳尖著地的平板式位置

2、伸展腰部,臀部左右來回移動

3、再回到平板式位置,與地面平行

4、開始隨著音樂扭動往上及往下,自由擺動扭轉

第四個動作:Hydrant Hinge

1、持平板式位置:臀部朝向地面,兩膝著地,縮緊小腹

2、停留並穩住這個姿勢然後帶進你的膝蓋側彎

3、離地往後抬起,並儘量停留多點時間

4、吐氣並推上去,回到抬起位置,重複吐氣推上

5、雙腳交替動作

第五個動作:側邊平板式

1、側伸單手支地,肩膀超過胸部保持為一直線

2、向上抬起腳然後反轉至前方做弓箭步

3、將手放在膝蓋上,然後再回到剛剛的姿勢

4、姿勢完成後坐下,再重複動作

5、兩邊交替

 

※ BY YOYO SU

(完整文章請看VOGUE.com

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