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練出漂亮線條!「增肌減脂」到底應該「先重訓還是先跑步」?

shutterstock_435932638▲到底應該先跑步再做重訓?還是重訓完再跑步呢?(圖/Shutterstock)
▲到底應該先跑步再做重訓?還是重訓完再跑步呢?(圖/VOGUE提供)

每次到健身中心,假如你沒有私人教練,又是剛入門的運動新手,看到滿滿的器材是不是會有點不知所措?而最常遇到,也最困擾大家的問題就是,「我應該先跑步再做重訓?還是重訓完再跑步呢?」 網路上很多文章都在討論這個問題,詢問身邊的健身教練可能也都會告訴你:「先做重訓(無氧)再跑步(有氧)。」

▲名模Angelina認為:「這完全是看個人習慣,我都先跑步再做重訓。」她補充,若是以強度的訓練來說,先重訓再做有氧,才能保持訓練的完整性,體能狀況效果也會比較好。(圖/VOGUE提供)

熱愛運動,時常分享自己運動心得的名模Angelina卻說:「這完全是看個人習慣,我都先跑步再做重訓。」她補充,若是以強度的訓練來說,先重訓再做有氧,才能保持訓練的完整性,體能狀況效果也會比較好。

「但因為我的體質是屬於很容易因為有氧而瘦的人,所以我會在跑步後多做一些深蹲等重訓運動,來維持住我比較容易消耗掉肌肉部位。有時候重訓後沒體力再做有氧運動,所以我習慣重訓前先跑步30分鐘當作熱身,自然就變成先跑步再做重訓了。」

基本上,無論是先跑步再重訓,或是先重訓再跑步,都是以個人的訓練方式和目的為取向,但主要目的都是為了達到「增肌減脂」的效果,尤其想要練出漂亮的肌肉線條的女孩們,一定要重訓搭配跑步,跑步可以幫助身體排除水分、增加代謝,體態也會更緊實。

 

※ BY YOYO, YOYO SU 

(完整文章請看VOGUE.com

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