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一次瘦全身!「超燃脂波比跳」輕鬆甩肉 掌握正確「跳躍撇步」安靜的像貓、效果又最好!

有在健身的女孩一定知道,增加肌肉量可以提高基礎代謝,棒式、核心運動有助練出腹肌,而燃脂、有氧運動更可以讓其線條更加明顯。其中「波比跳」這個動作,時常被安排在各式高間歇運動裡,它結合了深蹲、俯臥撐、屈腿收腹等,有效鍛鍊到全身肌群,提升心肺功能之餘,也助於肌肉增長。不過許多人因為「波比跳」姿勢不正確,而無法達到最佳燃脂效果,健身網紅漢娜就將動作拆解,透過影片來指導新手波比跳的跳躍撇步。

 

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居家防疫為期一陣子,許多人開始在家培養運動習慣,不過少了教練親自教學,時常忽略訓練動作是否正確,也擔心有些跳躍動作會吵到樓下鄰居,或是吵到小朋友午睡,漢娜這次就分享波比跳的「跳躍撇步」,只要一點小小的技巧,就能在跳波比跳時,安靜的像隻貓。 

漢娜表示在向前跳躍時,必須收緊核心腹部,若只是單純雙腳往前跳,著地時就會發出跳躍聲,這時腳掌必須踩滿地面並跳至手部外側,寬度約為深蹲時的站距,至於如何循序漸進續拆解波比跳,可以從 level 1~5 一步步練習: 

level 1:練習穩固雙手以支撐地板,雙手落在肩膀正下方 

level 2:身體向後快速延伸後站起 

level 3:身體向下趴,縮緊腹部,藉由雙手、核心的力量向上推再起身 

level 4:開始增加胸口碰地的速度 

level 5:快速站起,不跳躍 

少一個往上跳躍的動作,就可以避免製造噪音,漢娜也示範完整的波比跳,表示正確的波比跳基本上不太會發出聲音,可以在向上跳起、雙腳落地時,膝蓋、腳踝必須有簡單的緩衝動作,同時也可以提高跳躍的穩定度,這樣就不怕吵到樓下鄰居,或是小朋友睡午覺囉!漢娜最後也提醒大家,居家運動除了重視成效之外,也別忘了注意安全! 

 

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漢娜
著有《漢娜女子力-陪你增肌減脂 健身又健心》
IG:Hana 漢娜

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