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淘美麗美體瘦身

過胖遭鄙視被甩!韓國妹激瘦50公斤秀出川字肌,公開不復胖菜單

▲金妮在減肥前體重曾高達100公斤, 她表示當時的她很愛吃高熱量食物,例如熱狗和拉麵。(圖/翻攝自지니金妮IG@play4justina)

韓國有一名「減肥達人」金妮,因為在2年內減了50公斤而爆紅。金妮在減肥前體重曾高達100公斤, 金妮表示當時的她很愛吃高熱量食物,例如熱狗和拉麵,由於體重過重時常受到周遭親友的奚落,還被前男友甩掉。甚至後來日常生活也受影響,脊椎受傷、爬樓梯感到吃力和健康亮起紅燈,令金妮下定決心減肥。

減肥初期,金妮運用嚴格的飲食控制方法,搭配高強度運動,以3個月時間快速減掉25公斤。然而此時的她面臨減肥的停滯期,由於嚴格抑制食慾令她患上暴食症,反而讓她發覺快速減肥其實很容易復胖,且心情會因為反覆地狂瘦和增胖而在悲喜之間來回擺盪,多處於心情低落。

▲金妮在減肥前體重曾高達100公斤, 金妮表示當時的她很愛吃高熱量食物,例如熱狗和拉麵。(圖/翻攝自지니金妮IG@play4justina)

金妮因而研發出長期的飲食菜單,終於成功瘦到50公斤。她公開的菜單分成三階段,首先減肥初期三餐均須進食、以糙米代替白米和攝取足夠蛋白質(肉、雞蛋和豆腐)、多攝取膳食纖維(水果、蔬菜和豆類)、戒吃宵夜和零食。至於運動方面,她則設定自己一週至少要進行肌肉訓練和有氧運動共6-7次,每次至少1小時。逐漸有成效後進入第二階段的減肥停滯期,此時應改變早和晚餐菜單,但午餐不變;同時繼續做維持一日三餐和運動。早餐可改變為豆漿水果燕麥(豆漿+藍莓+燕麥)、午餐可以照常吃而晚餐可為沙拉,內容可為水果、蔬菜、蛋、雞胸肉和豆腐,亦可添加地瓜以滿足澱粉攝取。金妮經過這兩階段後便成功瘦了50公斤。

而瘦下來後便進入減肥後期,也就是永恆的維持期,這階段是不復胖的關鍵。進入這階段後,早餐應吃高蛋白飲食、午餐可正常吃不過份量減半且可以吃少量零食,但晚餐依然要吃高蛋白麥片。照顧到心情的同時也維持住身材,因此金妮再也沒有復胖。

由於激瘦,金妮變得更有自信,當前男友找他復合時,她還帥氣的說:「曾經我以為我減肥是為了你,但其實不是,一切都是為了我自己。不過還是很感謝你,讓我知道原來我可以變得這麼好。」

▲由於體重過重時常受到周遭親友的奚落,還被前男友甩掉,甚至後來日常生活也受影響。(圖/翻攝自지니金妮IG@play4justina)
▲減肥初期,金妮運用嚴格的飲食控制方法,搭配高強度運動,以3個月時間快速減掉25公斤。(圖/翻攝自지니金妮IG@play4justina)
▲後來金妮因而研發出長期的飲食菜單,終於成功瘦到50公斤。(圖/翻攝自지니金妮IG@play4justina)
▲由於激瘦,金妮變得更有自信,當前男友找他復合時,她還帥氣的說:「曾經我以為我減肥是為了你,但其實不是,一切都是為了我自己。不過還是很感謝你,讓我知道原來我可以變得這麼好。」(圖/翻攝自지니金妮IG@play4justina)

原文自四方報