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不運動也能瘦!歐美大熱的「奇蹟瘦身食譜」 實測7天狂鏟5公斤

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減肥一直都是姐妹們閒聊的話題,為了瘦身更是無所不用其極,就算已經很瘦,對體重計上的數字還是不滿意,近幾年歐美就流行一個叫奇蹟瘦身食譜(GM Diet)的減肥法,號稱不需要運動,照著食譜吃一個星期,平均可以瘦下4.5~8公斤,究竟是如何進行的呢?

「GM Diet」全名為General Motors Diet,是美國通用汽車公司(General Motors)為了提升員工健康與生產效率,在美國食品藥品監督管理局、美國農業部的協助下所研發的健康菜單,是利用一週的時間,吃大量低糖高纖蔬果、多喝水來減重,主食則以糙米為主,且完全不碰酒精,員工試過之後,平均每人減了約4.5~8公斤。

▲多吃富含酵素的水果,有助清宿便。(圖/pixabay)

第一天:水果日

第一天只能吃水果,沒有限制種類,但香蕉除外,建議早餐可以先吃一顆蘋果,其他時間可以吃哈密瓜、木瓜、柑橘類、奇異果等高纖水果,容易達到飽足感,又能幫助排便,此外,還要搭配喝8~12杯的水。

第二天:蔬菜日

到了第二天只能吃蔬菜,以膳食纖維為主,幫助調節第1天所吃的糖分,早餐先吃1個地瓜或1個馬鈴薯,可以加一點橄欖油或鹽,午餐和晚餐就吃水煮或生的蔬菜,如白菜、小黃瓜、羽衣甘藍、芝麻葉配蘆筍、綠花椰菜,也可選擇紅蘿蔔、番茄、小黃瓜混合的生菜沙拉,同樣搭配喝8~12杯的水。

第三天:蔬菜水果日

這天只能吃各類蔬果、生菜沙拉,烹調方式以水煮或烘烤為主,可以加點檸檬汁或胡椒鹽調味,補充平時沒有攝取足夠的膳食纖維,並避開香蕉、馬鈴薯,搭配一天喝8~12杯的水。

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姊妹淘編輯部
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