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經痛到打滾?私房穴道按摩、緩解操 2招輕鬆告別經痛排出污血

▲生理痛讓多數的女性朋友感到困擾。(圖/ Pixabay )

許多女性月經來潮時,常會遇到腰痠、偏頭痛、下腹疼痛等「經痛」的情形,有些人認為吃巧克力、甜點可緩解疼痛,確實是能讓人有愉快的感覺,但熱量高容易發胖,要是想要告別經痛,應該從平時做起,減少食用冰冷及寒性食物,以免宮寒者生理期時經血不順,甚至疼痛到嚴重影響工作。

▲排掉身體的寒氣,還能改善虛寒肥胖的問題。(圖/取自 Pixabay )

雖然每個月的月事總是讓女人們又愛又恨,但是它卻是女性朋友判斷子宮卵巢是否健康的重要指標,如果不按時報到,那就說明身體出狀況了。如果身體寒氣多,手腳時常冰冷,經期就會姍姍來遲,要調理經期延後或是經痛的症狀,首要關鍵是去除子宮寒氣。

像是可以自己在家煮山楂紅糖水喝,山楂具有活血化瘀的功效,而紅糖可補氣養血,常備這兩種食材,在經期時製作山楂紅糖水,可以溫補子宮、調理經期滯後,也可以適量吃桂圓、紅棗、核桃(三~五顆),調經補血效果好。

▲紅糖茶可緩解經痛。(圖/pixabay)

山楂紅糖水

【材料】山楂五十克,紅糖適量。
【做法】山楂洗淨,放入砂鍋中,加入清水,用小火煮一小時,去渣;然後放入紅糖,溶化後攪拌均勻即可食用。經期每日一劑,分早晚兩次服用。

而對女性來說,活血化瘀很重要,尤其是現代職業婦女大多忙碌,家庭和工作兩頭燒,從而導致肝氣鬱結、經血不暢,經期時會伴隨著經血發黑、有血塊,還有兩脅脹痛、煩躁易怒、腹脹、胃口不佳等症狀,可以備玫瑰紅糖茶喝,對於緩解和預防月經不調有很好的效果。

玫瑰紅糖茶

【材料】玫瑰花五朵,紅糖適量。
【做法】將玫瑰花和紅糖一起放入杯中,沖入沸水,上蓋悶泡約五分鐘;待茶水溫熱時即可飲用。

如果經血發黑、有血塊,並伴有腹部冷痛,在月經前幾天,可取玫瑰花十克,加生薑兩片,用溫水煎服,每天喝一點玫瑰薑茶,讓痛經減輕。

除了藉由飲食來幫助減輕生理痛,宮寒的女性應該要適當加強運動。每周需做三~四次「痛經緩解操」,在經前一周做,效果更好,能矯正子宮後傾,解除骨盆腔瘀血,緩解痛經,也可以利用有氧運動,如快走、游泳、慢跑,再來運動中以及運動結束後要注意保暖,特別是出汗後,毛孔張開,寒氣很容易乘虛而入。

痛經緩解操

Step1
跪在床上,腰彎下,前臂伸直貼在床上,胸部儘量下壓,臀部高高拱起。

▲Step1跪在床上。(圖/幸福文化)

Step2
用兩手拇指在左右兩側腎俞穴上來回按揉三十∼六十下,兩側同時或交替進行。

▲Step2用兩手拇在左右兩側腎俞穴上來回按揉。(圖/幸福文化)

本文部分摘自/幸福文化《排子宮的寒:拒絕經痛╳氣色好╳求好孕╳逆齡抗老》

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