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提升免疫力、遠離病毒!10個平時就能做到的健康養成法

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提升免疫力、防疫大作戰,成了近期人人都該了解的課題。想要體內循環好,增強自主抵抗力,降低被傳染的風險,只要從運動、飲食、生活小習慣下手,遵守以下10個平時就能做到的健康養成法,就能增強抵抗力提升免疫力,讓你打敗細菌與病毒!

1.勤洗手

若不是處於危險環境,一般居家使用肥皂勤洗手即可,不用過度恐慌。平時只要保持良好的衛生習慣,勤用肥皂洗手、雙手避免碰觸眼鼻揉眼睛,若是衣物有沾染髒污的疑慮也要多多換洗。

2.戴口罩

位於密閉空間、公共場所或是前往醫院一定要配戴口罩,並且戴口罩前務必洗手且正確配戴,才能夠有效預防飛沫傳染。

3.補充保健食品

許多保健食品都有提高免疫力的效果,像是「紅薑黃」、「大蒜萃取物」等保健品可促進新陳代謝、幫助體內循環;「胺基酸」、「靈芝多醣體」等完整營養素,有助於提升自體免疫力,降低病毒感染風險。另外,近期大型醫學研究也證實補充維他命D,顯著減少上呼吸道感染的風險。

4.多喝水

水可以幫助體內酸鹼平衡,水喝不夠的人,身體基本上都偏酸,還會出現代謝不良、肥胖水腫、腸道便祕、皮膚老化等問題。喝水喝不夠,還跟內臟和腸道無法有效排毒有關,造成內分泌失調。人若缺水,如同旱季的溝渠,髒汙全卡在裡頭,下場夠大的雨,活水沖過,馬上清潔溜溜不發臭不卡垢。

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