×
淘美麗美妝保養

躺著就能做的伸展操!只動「一公分」輕鬆鍛鍊核心、縮小腰臀腿圍

▲防疫期間不出門,躺著也能做簡單的伸展運動。(圖/Shutterstock)

相信很多生活緊繃的現代人,都曾有睡醒後總是覺得睡不飽、經常按摩還是無法改善肩膀痠痛、明明不胖小腹卻瘦不下來的困擾,會有這些狀況,都是因為身體萎縮造成的,因為人體在睡眠期間,並不會一直保持良好的姿勢,想要神清氣爽的起床,可以嘗試日本瑜伽老師石村友見提出的「不動零位訓練」,藉此讓萎縮的腰部、背部、髖關節回到原本的位置。

經常使頸部向右或向左傾,或是用側睡的方式、弓著背睡覺的話,腹部、胸部以及頸部等身體前側會逐漸縮起來,以彎曲的狀態度過一整晚,將對身體造成相當大的負擔,藉由零位訓練可以改善疼痛與疲勞,好比說你睡醒時,一般都會想要「伸懶腰」,就是因為肌肉及關節萎縮讓你不舒適。

▲防疫期間不出門,躺著也能做簡單的伸展運動。(圖/Shutterstock)

首先要先了解身體哪裡萎縮,躺下來就能知道,接著再分別對萎縮的部位做伸展鍛鍊:

1. 後腦勺:下巴抬高,僅後腦勺上方部位接觸地面的話,代表頸部萎縮。
2. 肩膀:肩膀與地板之間形成很大空隙的話,代表有「圓肩」。
3. 手掌:手掌朝下,代表肩胛骨周邊及腋下有萎縮。
4. 背部:背部稍微離開地面,代表背部萎縮。
5. 腰部:腰部離開地面的話,代表腰部萎縮。
6. 膝蓋:如果膝蓋距離地面很遠,代表髖關節及大腿前側有萎縮。
7. 雙腳:雙腳向外打開超過30度的話,代表髖關節及膝關節有萎縮。

lauralo
一名美妝記者,喜歡和大家分享變美的事物❤