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臉大看起來好胖…擺脫大餅臉、嬰兒肥,讓臉型更好看的3大瘦臉操快跟著做!

▲想要瘦臉必須要伸展脖子與肩膀周圍的肌肉。(圖/Shutterstock)

害臉型走鐘的原因,大部分是姿勢不良、生活作息不正常等後天因素造成,臉大的話,整個人看起來會很胖,只要臉型小一圈,看起來就會顯得苗條,拍起照來可以讓人覺得好像瘦了好幾公斤。美體師森拓郎分享了如何矯正小臉的方法,利用有效的臉部按摩操,以及改善飲食生活,就能讓臉蛋不再浮腫!

導致臉大的原因,大致可以分為先天因素與後天因素,像有些人,天生骨架就比較大,所以有些部位無法改變,有的其實並不是因為遺傳,而是因為姿勢不良以及咬牙根等後天因素才讓臉變大,但很多人都沒有察覺到這些原因其實是自己造成的。

像是整天低頭滑手機,讓臉上的皮膚鬆弛下垂,整張臉看起來就會很大,或是因為愛吃甜食,累積了很多脂肪讓臉浮腫,還有因為過度使用臉部肌肉,導致肌肉僵硬或緊繃,臉也會變大,另外,維持肌膚光澤的膠原蛋白要是減少,皮膚更會因為重力而鬆弛拉長。

森拓郎認為,想要塑造一個線條清晰俐落的臉型,就必須要伸展脖子與肩膀周圍的肌肉,因為聚集在這一帶的淋巴結會影響到臉型大小,若是沒有好好舒張開來,或者是肩胛骨僵硬的話,原本應該回到體內的淋巴液就會囤積在臉部,導致肌肉下垂或浮腫,如此一來難免會形成圓臉。

▲減肥必須減少醣類攝取。(圖/pixabay)

然而,只靠瘦臉操就想瘦小臉並不容易,不妨重新檢視飲食內容,重點就是要控制攝取醣類,一旦醣類攝取過多,水分就會來不及代謝,讓身體因為這些多餘的水分而浮腫。體內多餘的醣與蛋白質結合、變質的話,還會產生「糖化」反應,導致膠原蛋白流失,使得臉蛋鬆弛變大。

▲嘴饞可吃燕麥片、堅果。(圖/pixabay)

若是忍不住想要吃添加大量砂糖的糕點餅乾,改吃無糖優格或可可含量較高的巧克力看看,也就是減醣飲食生活,這樣就能慢慢降低想吃甜食的慾望了。順帶一提,蛋白質、維他命及礦物質這些身體的必需營養素若是不足,就會極度渴望甜食,因此想要避免成為大餅臉,還要注意營養均衡呢!

▲瘦身期間建議避開麵包、麵條等高碳水化合物。(圖/pixabay)

森拓郎更建議大家少吃麵包,大量生產的加工麵包裡含有不少會在體內引起發炎的反式脂肪,不僅會加快肌膚老化,還會導致皮膚鬆弛,尤其是那些夾了火腿的鹹麵包,幾乎都是脂質與醣類的集合體,不要過量食用這類食品,如果真的要吃麵包,盡量選擇硬質麵包,多咀嚼能增加飽足感,才不會吃太多。

以下分享小臉按摩操,可以紓解支撐脖子的肌肉,刺激脖子周圍的淋巴結,能夠將滯流在臉部與脖子周圍的多餘水分及老舊廢物排出,如此一來厚實的下巴與臉型線條就會變得更加俐落,就連因為浮腫而下垂的肌肉也可一併改善。

消除臉部浮腫 脖子舒展運動

右手放在左肩上。頭部與手反方向,低頭望向右下方,以舒展左邊的脖頸子。左右各5 個循環。轉向右側的頭部像點頭一樣,慢慢地由下、中、上抬起之後,再慢慢地由上、中、下低看,盡量讓脖頸子整個舒展開來。

▲消除臉部浮腫脖子舒展運動。(圖/台灣東販)

改善嬰兒肥抬頭舒展運動

雙手交叉放在鎖骨上,往下拉。一邊抬起下巴,一邊仰頭並閉起雙唇。抬頭時往往會不自覺地張開嘴巴,此時只要緊閉雙唇,就能夠將頸部整個舒展開來。

▲改善嬰兒肥抬頭舒展運動。(圖/台灣東販)

改善雙下巴伸舌運動

頭慢慢往後仰,下巴朝上,讓下巴~脖子整個舒展開來。對著天花板張嘴吐舌,像是要把整個舌頭從喉嚨深處吐出來。舌頭向上伸展並慢慢地左右移動30次,動作要盡量大一點。

▲改善雙下巴伸舌運動。(圖/台灣東販)

整理自 /台灣東販《附示範影片!5分鐘小臉按摩:美體師指導打造元氣美顏》

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一名美妝記者,喜歡和大家分享變美的事物❤