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臉大看起來好胖…擺脫大餅臉、嬰兒肥,讓臉型更好看的3大瘦臉操快跟著做!

▲想要瘦臉必須要伸展脖子與肩膀周圍的肌肉。(圖/Shutterstock)

森拓郎認為,想要塑造一個線條清晰俐落的臉型,就必須要伸展脖子與肩膀周圍的肌肉,因為聚集在這一帶的淋巴結會影響到臉型大小,若是沒有好好舒張開來,或者是肩胛骨僵硬的話,原本應該回到體內的淋巴液就會囤積在臉部,導致肌肉下垂或浮腫,如此一來難免會形成圓臉。

▲減肥必須減少醣類攝取。(圖/pixabay)

然而,只靠瘦臉操就想瘦小臉並不容易,不妨重新檢視飲食內容,重點就是要控制攝取醣類,一旦醣類攝取過多,水分就會來不及代謝,讓身體因為這些多餘的水分而浮腫。體內多餘的醣與蛋白質結合、變質的話,還會產生「糖化」反應,導致膠原蛋白流失,使得臉蛋鬆弛變大。

▲嘴饞可吃燕麥片、堅果。(圖/pixabay)

若是忍不住想要吃添加大量砂糖的糕點餅乾,改吃無糖優格或可可含量較高的巧克力看看,也就是減醣飲食生活,這樣就能慢慢降低想吃甜食的慾望了。順帶一提,蛋白質、維他命及礦物質這些身體的必需營養素若是不足,就會極度渴望甜食,因此想要避免成為大餅臉,還要注意營養均衡呢!

▲瘦身期間建議避開麵包、麵條等高碳水化合物。(圖/pixabay)

森拓郎更建議大家少吃麵包,大量生產的加工麵包裡含有不少會在體內引起發炎的反式脂肪,不僅會加快肌膚老化,還會導致皮膚鬆弛,尤其是那些夾了火腿的鹹麵包,幾乎都是脂質與醣類的集合體,不要過量食用這類食品,如果真的要吃麵包,盡量選擇硬質麵包,多咀嚼能增加飽足感,才不會吃太多。

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