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睡不好記憶力會變差、易胖!心理師:睡前4步驟有助「一夜好眠」

▲睡眠不足會影響你的健康。(圖/Shutterstock)

現代人生活壓力大,過於疲憊或思慮過多會影響睡眠品質,而排除年齡、性別、工作壓力,失眠其實也與生活習慣、睡眠環境有關,若是長期睡不好,對於身體、心理的健康具有關鍵性的影響,同時也表現在肌膚的外觀,想改善睡眠,可先從飲食著手,再搭配心理師提出的好眠養成術,有助「一夜好眠」。

有研究發現女性比男性容易失眠,全職家庭主婦、退休人員慢性失眠比率較高,長期承受來自工作及家庭的精神壓力,得不到適當的休息,嚴重就可能會造成情緒調適上的障礙,甚至讓記憶力衰退,影響大腦認知功能,還會增加肥胖的風險,因為睡得少會讓人食慾增加。

除了要找到放鬆心情的方式,吃對的食物也有幫助,含有豐富維生素B群的食物包括全榖雜糧、全麥(燕麥)、堅果類(杏仁、腰果)、魚類、蛋類等,具有安定神經、消除焦慮的功能,幫助改善失眠!

▲吃對的食物也有幫助睡眠。(示意圖/pixabay)

不過B群是失眠剋星,也是提神的救星,維生素B群不足,體內過多的油脂、血糖無法順利消耗,會讓人想睡覺,適量攝取可幫助代謝糖分、蛋白質、脂肪,有振奮精神的作用,而它也是抗壓營養素之一,可幫助色胺酸轉換成血清素跟褪黑激素,有助於維持良好的睡眠品質。

體內若是缺少鎂,也會影響睡眠,睡前可喝一杯含有鈣、鎂及色胺酸的溫牛奶或溫豆漿,加點燕麥片、芝麻粉可助眠,其他像是小魚乾、海帶、紫菜、深綠色蔬菜、香蕉、奇異果等也很不錯。

lauralo
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