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睡眠不足會增加食慾⋯專家傳授10個助眠好習慣,給你一覺到天亮!

▲睡眠不足會增加食慾。(圖/shutterstock)

身處資訊爆炸的時代,每一次熬夜所耗損的能量,使我們的心靈及身體疲憊不堪,嚴重甚至還有失眠的可能,最可怕的是食慾會增加25%,是時候讓自己好好放鬆、休息充電了!但要舒舒服服睡個好覺,說起來簡單卻很難,有臨床心理師表示,除了改變飲食、日常習慣,善用助眠香氛也是一個很好的方式,再搭配按壓穴位舒緩放鬆,就會比較容易熟睡。

▲睡不好會影響身體免疫力。(圖/shutterstock)

睡眠品質的好與壞,對身體與心理健康具有關鍵性的影響,先前有分享過好夢心理治療所吳家碩臨床心理師提出的「4B好眠養成術」,透過4個步驟與技巧,有助打造良好的睡眠情境。但提醒大家,如果失眠症狀嚴重,或是病理性失眠,仍建議找專業醫師進一步治療。

▲睡前一小時以38~40度的水,全身浸泡20分鐘,能幫助你進入深沉睡眠。(圖/shutterstock)

1.Bath Time 洗澡時間
注意助眠的適宜水溫為 37-40 度,最佳洗澡時間為就寢前 1 至 2 小時。

2.Break Time 暫停時間
以「煩惱記事本」把煩惱在睡前寫下來,幫助大腦暫停反覆思考與擔心。

3.Breath Time 放鬆時間
睡前 15-30 分鐘進行腹式呼吸法、肌肉放鬆等,讓呼吸心跳放慢下來。

4.Bed Time 床的時間
避免在床上看電視、看書、玩手機等活動,床只留給睡覺用。

lauralo
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