Thank you for trying AMP!

We have no ad to show to you!

睡眠不足會增加食慾⋯專家傳授10個助眠好習慣,給你一覺到天亮!

Share

身處資訊爆炸的時代,每一次熬夜所耗損的能量,使我們的心靈及身體疲憊不堪,嚴重甚至還有失眠的可能,最可怕的是食慾會增加25%,是時候讓自己好好放鬆、休息充電了!但要舒舒服服睡個好覺,說起來簡單卻很難,有臨床心理師表示,除了改變飲食、日常習慣,善用助眠香氛也是一個很好的方式,再搭配按壓穴位舒緩放鬆,就會比較容易熟睡。

Advertisement
▲睡不好會影響身體免疫力。(圖/shutterstock)

睡眠品質的好與壞,對身體與心理健康具有關鍵性的影響,先前有分享過好夢心理治療所吳家碩臨床心理師提出的「4B好眠養成術」,透過4個步驟與技巧,有助打造良好的睡眠情境。但提醒大家,如果失眠症狀嚴重,或是病理性失眠,仍建議找專業醫師進一步治療。

▲睡前一小時以38~40度的水,全身浸泡20分鐘,能幫助你進入深沉睡眠。(圖/shutterstock)

1.Bath Time 洗澡時間
注意助眠的適宜水溫為 37-40 度,最佳洗澡時間為就寢前 1 至 2 小時。

2.Break Time 暫停時間
以「煩惱記事本」把煩惱在睡前寫下來,幫助大腦暫停反覆思考與擔心。

3.Breath Time 放鬆時間
睡前 15-30 分鐘進行腹式呼吸法、肌肉放鬆等,讓呼吸心跳放慢下來。

4.Bed Time 床的時間
避免在床上看電視、看書、玩手機等活動,床只留給睡覺用。

另外,想要擁有一個美好夜晚,以下分享10種能夠幫助好眠的小秘方:

▲睡前可挪出一段時間,做幫助放鬆的事。(圖/shutterstock)

1. 睡前三小時避免使用3c科技產品。
2. 晚餐建議採輕食,最好攝取蛋白質豐富的食物,並且儘早用餐。
3. 傍晚可以在空氣清新處好好散步或稍微慢跑。
4. 臥室應該盡量幽暗,如果半夜還看得到房間角落另一端,就表示太亮,會干擾睡眠。
5. 建議採用紮實、不偏硬也不偏軟的床墊。睡衣裡層可穿著寬鬆透氣的自然纖維例如棉質。

▲建議可穿著寬鬆透氣的棉質睡衣。(圖/shutterstock)

6. 房間理想上應保持安靜,超過35分貝會干擾睡眠。
7. 臥室的溫度理想上應該在攝氏25到28度。
8. 睡前開窗通風,可以增加室內空氣中的含氧量,營造舒適的睡眠環境。
9. 醒著的時候不要花太多時間在臥室裡,應該在心理上把臥室空間與睡眠連結。如果睡不好睡不著,應該離開臥室,直到覺得累了再回來。
10. 建立睡前儀式,每晚都要遵守,藉此提醒身體與心靈準備該入睡。例如可聽音樂、喝熱飲或是睡前看繪本、圖片書等,當作自己的入睡儀式,暗示自己睡眠時間到了。

▲按摩穴點有助舒緩放鬆。(圖/Bamford)

有良好的睡眠,是身心安適的必要條件之一,建議每天花一些時間安靜下來,放下與世界、科技的連結,讓心靈與身體透過休息重獲新生。入睡前,可使用美容油或是乳液、乳霜當介質,塗抹在太陽穴及脈搏跳動處,再來就是依照順序,以滑推或輕微按壓穴點的方式,能幫助舒緩放鬆。

搭配舒緩身心的放鬆單品,有助於入眠:

Bamford 甯靜潤膚油

▲Bamford 甯靜潤膚油 125ml NT$2,000。(圖/Bamford)

Bamford 甯靜系列品項眾多,此款有機身體潤膚油含有機大麻籽油,能滋養保護肌膚,還含有深層放鬆功效的聖約翰草,同時添加具有靜心舒眠效果的有機薰衣草及羅馬洋甘菊,可讓人進入放鬆狀態,有助達到更良好的睡眠,味道也相當療癒。使用時可用雙手匀開後朝向心臟方向塗抹,能當作身體油及按摩油使用。

Prophecy Morocco鉑翡斯 仙人掌籽超能量金萃油

▲Prophecy Morocco鉑翡斯 仙人掌籽超能量金萃油 15ml NT$5,600。(圖/鉑翡斯)

仙人掌籽油是極昂貴的美容原油,富含高於摩洛哥堅果油 1.5 倍的天然抗氧化成分維生素E、不飽和脂肪酸、植物固醇、多酚等成分,還有高濃度的甜菜素,具有抗發炎特性,進而減少發炎症狀,並提升保濕和鎖水度,而最主要是油類產品能補充皮膚間流失的脂質,幫助皮膚恢復柔嫩。

NUXE巴黎歐樹 全效花香精華油

▲NUXE巴黎歐樹 全效花香精華油 100ml NT$1,550。(圖/NUXE巴黎歐樹)

全效花香精華油由山茶花油、榛子油、澳洲堅果油、摩洛哥堅果油、甜杏仁油、茶花籽油、琉璃苣油及維他命E組成,輕盈油感質地可添加在保養品、化妝品中使用,能修護乾燥的肌膚,讓肌膚柔嫩保濕。添加木蘭花香,柔軟肌膚同時散發療癒淡雅清香,有助釋放身心壓力,療癒煩悶的心情。

Advertisement
lauralo
Advertisement

This website uses cookies.

Read More