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想變美光擦保養不夠!內行人才知的「美白神助攻食物」該怎麼吃?

▲秀智肌膚白皙。(圖/pixabay、翻攝自IG@skuukzky)

雖然一白遮三醜已經是老舊觀念,但無所不在的紫外線是使人皮膚變老、變暗沈的元兇,愛美的女性總擔心保養不夠徹底,會有膚色不均的問題,除了早晚擦保養品輔助,以及基本的防曬工作外,多吃一些美肌食物,也能幫助身體對抗肌膚老化,帶來抗氧化的效果,讓皮膚保持明亮和彈性。

▲光擦保養不夠,營養均衡才能真正讓皮膚變美。(圖/Shutterstock)

相信許多保養控都很了解,皮膚長時間過度曝曬,紫外線會破壞皮膚細胞組織,容易刺激黑色素細胞製造黑色素,使皮膚氧化進而變得暗沉、蠟黃及粗糙,甚至會出現曬斑和皺紋。想要延緩皮膚老化、減少氧化傷害,外在可做足勤補防曬、撐陽傘、戴墨鏡,內在就靠多吃含有維生素C與維生素E的食物,幫助排出沈澱的黑色素。

有營養師提到,平常可多吃富含維生素C的食物,像是葡萄柚、芭樂、奇異果、櫻桃、番茄、柑橘類、鳳梨、彩色甜椒等,可抑制皮膚「酪胺酸酶」的活性,減少黑色素形成,還能幫助膠原蛋白的合成,而富含維生素E的花椰菜、酪梨、菠菜、空心菜、羽衣甘藍等,也是美肌的好幫手,還有助於延緩肌膚老化。

lauralo
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