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想變美光擦保養不夠!內行人才知的「美白神助攻食物」該怎麼吃?

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雖然一白遮三醜已經是老舊觀念,但無所不在的紫外線是使人皮膚變老、變暗沈的元兇,愛美的女性總擔心保養不夠徹底,會有膚色不均的問題,除了早晚擦保養品輔助,以及基本的防曬工作外,多吃一些美肌食物,也能幫助身體對抗肌膚老化,帶來抗氧化的效果,讓皮膚保持明亮和彈性。

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▲光擦保養不夠,營養均衡才能真正讓皮膚變美。(圖/Shutterstock)

相信許多保養控都很了解,皮膚長時間過度曝曬,紫外線會破壞皮膚細胞組織,容易刺激黑色素細胞製造黑色素,使皮膚氧化進而變得暗沉、蠟黃及粗糙,甚至會出現曬斑和皺紋。想要延緩皮膚老化、減少氧化傷害,外在可做足勤補防曬、撐陽傘、戴墨鏡,內在就靠多吃含有維生素C與維生素E的食物,幫助排出沈澱的黑色素。

有營養師提到,平常可多吃富含維生素C的食物,像是葡萄柚、芭樂、奇異果、櫻桃、番茄、柑橘類、鳳梨、彩色甜椒等,可抑制皮膚「酪胺酸酶」的活性,減少黑色素形成,還能幫助膠原蛋白的合成,而富含維生素E的花椰菜、酪梨、菠菜、空心菜、羽衣甘藍等,也是美肌的好幫手,還有助於延緩肌膚老化。

重點是紅橘黃蔬果和深綠色葉菜,多半還含有黃酮類、多酚類等植化素,是增強皮膚抵抗力、減緩氧化傷害不可或缺的營養素,熟知的像是莓果類的青花素、大豆製品中的異黃酮素、木瓜和地瓜的胡蘿蔔素,在均衡飲食的前提下攝取,能夠養顏美容之外,還能改善膽固醇以及血糖濃度。

▲李佳穎注重局部保養。(圖/李佳穎臉書)

另外,多吃堅果與種子類,例如杏仁、腰果、松子仁、小麥胚芽等,裡頭豐富的維生素E能夠協同維生素C,達到更佳的抗氧化作用,而且優質脂肪酸,能讓皮膚更細緻,避免皮膚乾燥,有滋潤皮膚的效果,同時蛋白質、維生素、礦物質,還能維護指甲、毛髮的健康,只是有炎症或是痘痘的人,就要少吃一些。

依據衛福部公布的每日飲食指南,攝取足量的蔬菜、水果、乳品類、全穀、豆類與豆製品以及堅果種子類,可減少罹患多種慢性疾病的危險。每日攝取的蔬菜應至少1/3以上是深色(包括深綠和黃橙紅色等),每餐水果應攝取2份(1份水果約1個拳頭大)。堅果種子則是每日攝取1份,每份約一湯匙的量(約杏仁果5粒、花生10粒、腰果5粒)。

除了飲食,擦上保養品也能輔助肌膚透亮,以下推薦淨白神隊友:

克蘭詩 氧氣亮白淡斑精華

▲克蘭詩 氧氣亮白淡斑精華 NT$4,100。(圖/克蘭詩)

克蘭詩提到,除了紫外線,處在高空汙環境中,肌膚也會失去原有的光采,因此特別針對暗沈肌膚推出氧氣亮白淡斑精華,先以桃金孃萃取讓肌膚透亮有光澤,再搭配加勒比櫻桃精萃、有機海百合、斗篷草、有機接骨木等精華成分,為肌膚增添好氣色與明亮度。

蘭蔻 超極光淨白淡斑精華

▲蘭蔻 超極光淨白淡斑精華30ml NT$3,700。(圖/蘭蔻 )

蘭蔻超極光保養系列推出全新淨白淡斑精華,它又被稱為「極光擦擦筆」,結合極光水獨家成分「法國山毛櫸芽萃取」,再搭配衛生署核可的鞣花酸、維他命C衍生物的美白成分,持續使用能改善臉上的色澤不均、暗沉瑕疵,使肌膚由內而外恢復光澤亮麗。

歐蒂蔻 光速白C安瓶

▲Odile歐蒂蔻 光速白C安瓶 NT$2,800。(圖/歐蒂蔻)

歐蒂蔻推出「光速白C安瓶」,組合內含有光速C精華球以及極緻肌活液,協同作用後能夠激活封存在精華球裡的高濃度維他命C,一天使用一顆,每日晚間於化妝水後,乳液前使用,能幫助肌膚恢復光澤,展現淨白均勻的膚色。

艾微漾 皙漾光微針淡斑貼片

▲艾微漾 皙漾光微針淡斑貼片 NT$3,980。(圖/AIVIA)

如果想針對局部保養,艾微漾推出淡斑貼片,於洗完臉後貼上在意的瑕疵,靜待15~30分鐘,前段尖端會突破角質層,釋放能夠均勻膚色的成分至肌底,雖然是微針,使用起來其實就像接觸魔鬼氈,貼上臉不會痛也不會造成流血問題,皮膚科醫師邱品齊也提到,不僅能幫助白皙肌膚,還能讓後續保養事半功倍。

最後還是要提醒大家,美白沒有捷徑,想減少皮膚生成黑色素,最好是生活作息要正常,出門要勤補防曬,避免在中午時段曝曬於陽光下,營養方面更要均衡,再搭配勤勞抹保養品輔助,全部都確實做到之後,相信在長期的內外兼顧之下,美麗必定能維持的久一些。

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