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情緒性進食是發胖主因!釋放壓力「4大招」,趕走內心的焦慮感

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2020發生很多令人不愉快的事,許多人承受著焦慮和孤獨感,特別是所謂的「三明治世代」,就是25歲到64歲的族群,上有老下有小,白天忙碌工作,夜晚還有家庭瑣事,要面對的壓力不容小覷,若沒有好好紓壓,身體很容易就出問題,以下列出簡單的4招,教你用正確的方法來釋放壓力。

根據美國梅約醫學中心資料顯示,壓力可能引起肌肉緊繃痠痛、疲憊、頭痛、胃痛、睡眠障礙等生理症狀,也會造成焦慮、躁動、做事失去動力、憂鬱、難過、沮喪等情緒反應。行為方面,可能會開始大量喝酒、抽菸、社交退縮,也有許多人會暴飲暴食或不吃不喝。

暴飲暴食的行為,學理上被稱為「情緒性進食」,這是利用吃東西來麻痺自我,明明不餓了,卻還是想找東西往嘴裡塞,雖然吃的當下心情好,但吃完覺得超空虛,長久下來會導致飲食失調,越吃越胖,身材走樣連帶著衝擊心理狀態。其實,面對壓力,首要找出壓力來源,並且正視它、處理它。

規律運動:有效持續運動,一天幾分鐘就夠

許多人下班回家,可能會沒時間運動,或者是懶得跑去健身房,但其實在家也能做運動!現在流行Tabata 間歇運動,只需要4分鐘便能爆汗!可在家中準備一張瑜珈墊,打開YouTube教學影片,簡單省時又能達到目標!

均衡飲食:少油多蔬菜,吃飽盡量多走走

若真的擠不出時間時間運動,中午盡量不要叫外送,與同事揪一起出去走走吃午餐,並多攝取天然少調味的「原形食物」、蔬果類,盡量避免吃油炸、醃製物、加工食品。如果真的忙到沒空非得叫外送,可以試試看很多店家都有推出的「低脂高纖便當」,下午也不會因為血糖快速上升而昏昏欲睡。

良好睡眠:別滑手機,睡前讓腦袋先「減速」

許多人會在睡前滑手機,一不小心就壓縮了睡眠時間,螢幕的亮光也容易影響視力甚至妨礙睡眠品質,造成生理時鐘混亂,隔天起床的時候精神更差,可以將手機調到夜間模式,控制滑1小時就要休息,當然,最理想的做法是,翻翻雜誌或是書籍、放些輕鬆的音樂、點上香氛精油,能幫助睡前不這麼焦慮。

▲熬夜會傷肝、傷腎、傷氣血。(圖/Shutterstock)

紓壓環境:想住得舒服,先還原乾淨的視覺

家裡雜亂東西太多,也會造成心中煩悶,其實每天回家只要花10分鐘整理居家環境,定期將家裡不要的雜物丟掉,改放看了會開心的裝飾或小物,就能為自己的心情帶來很多正面影響!

除了視覺上的調整,透過改變「氣味」,也能打造紓壓的環境,在家中不妨使用芳香噴霧器、擴香、精油、香氛蠟燭等,幫助舒緩焦慮心情。精油健康師Elaine指出,科學研究中發現不論個體差異,香氣普遍具有影響心情的功效,在日常生活中使用像是薰衣草、古巴香脂、野橘、綠薄荷、迷迭香、橙花、木蘭花等精油或含有上述成分的複方精油,都是簡單進行改變環境氛圍,排除負面情緒的「懶人紓壓法」。

▲花瓣芳香噴霧器v2 NT$2,455 。(圖/美商多特瑞)

水氧機/噴霧器,優點是能自在更換精油的味道,按下開關就能噴出霧化水分子的擴香,精油分子會慢慢散播到空氣中,而有些還會附有加濕功能,以及可調式燈源,甚至還有定時功能,適合在居家空間或夜間使用。

▲bamford 晨曦與靜謐 250ml NT$2,900。(圖/bamford)

bamford 天空香氛室內擴香系列,今年新增兩款香氛-晨曦、靜謐,每一款香氣都在英國悉心調製,平均可使用長達四到六個月。晨曦結合荳蔻、乳香、糖漬柳橙、茉莉和東方廣藿香,適合居家放鬆;靜謐則巧妙相融甜美的鈴蘭與琥珀、麝香,點綴了紫羅蘭與玫瑰的花香,讓人感受到像是走進百花搖曳的花園。

▲Aesop 室內芳香蠟燭 300g NT$3,300。(圖/Aesop)

Aesop首度推出3款室內芳香蠟燭,外觀是乳白色的瓷杯,內側印有獨立的詩句引文,簡潔的設計擺在家中很好看,每顆約可燃燒約55至65小時。「卡里波斯芳香蠟燭」以古希臘的一位天文學家命名,帶有木質、大地氣息的深綠香調;「托勒密芳香蠟燭」的命名靈感,源於一位埃及出生的古希臘學者,散發雪松、柏樹及岩蘭草香氣;「阿加尼斯芳香蠟燭」紀念同名古希臘女天文學家,散發小荳蔻、金合歡之氣味,帶有一抹幽微的煙草香調

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