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情緒性進食是發胖主因!釋放壓力「4大招」,趕走內心的焦慮感

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2020發生很多令人不愉快的事,許多人承受著焦慮和孤獨感,特別是所謂的「三明治世代」,就是25歲到64歲的族群,上有老下有小,白天忙碌工作,夜晚還有家庭瑣事,要面對的壓力不容小覷,若沒有好好紓壓,身體很容易就出問題,以下列出簡單的4招,教你用正確的方法來釋放壓力。

根據美國梅約醫學中心資料顯示,壓力可能引起肌肉緊繃痠痛、疲憊、頭痛、胃痛、睡眠障礙等生理症狀,也會造成焦慮、躁動、做事失去動力、憂鬱、難過、沮喪等情緒反應。行為方面,可能會開始大量喝酒、抽菸、社交退縮,也有許多人會暴飲暴食或不吃不喝。

暴飲暴食的行為,學理上被稱為「情緒性進食」,這是利用吃東西來麻痺自我,明明不餓了,卻還是想找東西往嘴裡塞,雖然吃的當下心情好,但吃完覺得超空虛,長久下來會導致飲食失調,越吃越胖,身材走樣連帶著衝擊心理狀態。其實,面對壓力,首要找出壓力來源,並且正視它、處理它。

規律運動:有效持續運動,一天幾分鐘就夠

許多人下班回家,可能會沒時間運動,或者是懶得跑去健身房,但其實在家也能做運動!現在流行Tabata 間歇運動,只需要4分鐘便能爆汗!可在家中準備一張瑜珈墊,打開YouTube教學影片,簡單省時又能達到目標!

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