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睡前堅持「入眠小儀式」改善睡眠品質 療癒香氛打造高質量美容覺

▲台灣每5人當中就有1人有失眠困擾,可利用睡前儀式營造舒眠環境。(圖/Shutterstock)

睡不著的妳,不是特例,失眠的原因有很多,可能是生活壓力、熬夜晚睡、愛滑手機,讓你躺在床上翻來覆去還是沒有睡意,據台灣睡眠醫學學會統計,台灣每5人當中就有1人有失眠困擾,一年的安眠鎮定藥物用量更超過9億顆,而在失眠人口中,近7成希望可以不要服用藥物來改善,可透過調整生活作息、佈置舒眠環境改善睡眠品質。

▲睡眠不足會影響你的健康。(圖/Shutterstock)

睡前可以堅持幾個小儀式,有助打造良好的睡眠情境,暗示自己該睡覺了,例如泡溫水澡、聽柔和的音樂、喝杯溫牛奶、腹式呼吸法使肌肉放鬆,最重要的是睡前三小時應避免使用3c科技產品,讓身體感受到休息的感覺,飲食上則要避免飲用含酒精或咖啡因的飲料,也要避免晚餐吃太飽、以及吃太多油膩食物,更不能吃宵夜。

還要注意,應避免在床上看電視、看書、玩手機等活動,床只留給睡覺用。若是你躺著超過20分鐘還是睡不好睡不著,應該離開臥室,做一些幫助睡眠的事,直到覺得累了再回來,不需給自己太多壓力,例如前一晚失眠,今晚一定將睡眠時間補回來,並不是每個人都需睡滿7~8小時,妳可能會因為過於焦慮緊張導致再度失眠。

▲睡前一小時以38~40度的水,全身浸泡20分鐘,能幫助睡眠。(圖/shutterstock)

睡眠不足會使肌膚失去光采,提早老化,每個人的睡眠儀式不同,有些人喜歡營造香香的環境讓心情放鬆,因此許多品牌紛紛推出具「舒眠」效果的居家香氛、保養品,透過療癒的精油香氣,讓身體放鬆,幫助解決睡眠問題,使妳更易進入香甜夢鄉。但還是提醒大家,如果失眠症狀嚴重,或是病理性失眠,仍建議找專業醫師進一步治療!

尼爾氏 冬日靜眠枕頭噴霧組

▲尼爾氏 冬日靜眠枕頭噴霧組 NT$1,000。(圖/尼爾氏)

2020聖誕節,尼爾氏推出冬日靜眠枕頭噴霧組,其中靜眠枕頭噴霧揉合純正具有放鬆舒緩效果的薰衣草,搭配沉穩古巴香脂以及岩蘭草踏實的泥土香,在睡前於於枕頭套的四個邊角處噴灑,能夠深層舒壓緊繃的心情,充滿療癒性的精油成分,搭配有機柔棉特製眼罩,替妳創造寧靜安穩的夜晚。

Bamford 英式花園香氛蠟燭系列

▲Bamford 英式花園香氛蠟燭 330g NT$2,800。(圖/Bamford )

Bamford 英式花園香氛蠟燭系列,共有五款香氣,基底皆是由 100% 天然大豆蠟所製成,燭芯採用有機純棉無毒蕊芯,貫徹品牌純淨自然的精神,推薦薰衣草香氛蠟燭 ,柔和香氣使人平靜且舒緩,是創辦人Carole Bamford在晚上想放鬆身心並為睡眠做好準備最喜愛的香氣。

Niuer Home 雪松森林安眠精油

▲Niuer Home 雪松森林安眠精油 5ml NT$349。(圖/Niuer Home)

牛爾老師旗下居家香氛品牌 Niuer Home 新推出「雪松森林安眠精油」,嚴選薰衣草、馬鬱蘭及雪松精油,特調出香味層次豐富且能幫助紓壓、放鬆的療癒系草本香調,可將精油滴在枕頭套邊角、擴香石或滴進擴香儀/水氧機裡頭,淡雅沉穩的氣息幫助打造居家舒眠環境。

DIOR迪奧香氛世家 鑲銀木香氛蠟燭

▲迪奧香氛世家系列 鑲銀木香氛蠟燭 250g NT$2,700。(圖/迪奧)

同場加映迪奧香氛世家系列的鑲銀木香氛蠟燭,它是一款不分性別的中性香氣,以優雅的鳶尾花原精交織溫暖的麝香,接著邂逅略帶煙薰氣息的乳香,有著如暖陽般的療癒氣息,與系列中的沉香玫瑰木香氛融合,就像被摟進溫柔綿暖的懷抱,使身心靈沉醉放鬆,令人著迷。

▲迪奧香氛世家系列 沉香玫瑰木香氛 40ml NT$3,250 125ml NT$7,250。(圖/迪奧)

 

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