睡不著的妳，不是特例，失眠的原因有很多，可能是生活壓力、熬夜晚睡、愛滑手機，讓你躺在床上翻來覆去還是沒有睡意，據台灣睡眠醫學學會統計，台灣每5人當中就有1人有失眠困擾，一年的安眠鎮定藥物用量更超過9億顆，而在失眠人口中，近7成希望可以不要服用藥物來改善，可透過調整生活作息、佈置舒眠環境改善睡眠品質。
睡前可以堅持幾個小儀式，有助打造良好的睡眠情境，暗示自己該睡覺了，例如泡溫水澡、聽柔和的音樂、喝杯溫牛奶、腹式呼吸法使肌肉放鬆，最重要的是睡前三小時應避免使用3c科技產品，讓身體感受到休息的感覺，飲食上則要避免飲用含酒精或咖啡因的飲料，也要避免晚餐吃太飽、以及吃太多油膩食物，更不能吃宵夜。
還要注意，應避免在床上看電視、看書、玩手機等活動，床只留給睡覺用。若是你躺著超過20分鐘還是睡不好睡不著，應該離開臥室，做一些幫助睡眠的事，直到覺得累了再回來，不需給自己太多壓力，例如前一晚失眠，今晚一定將睡眠時間補回來，並不是每個人都需睡滿7～8小時，妳可能會因為過於焦慮緊張導致再度失眠。
