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睡前堅持「入眠小儀式」改善睡眠品質 療癒香氛打造高質量美容覺

▲台灣每5人當中就有1人有失眠困擾,可利用睡前儀式營造舒眠環境。(圖/Shutterstock)

睡不著的妳,不是特例,失眠的原因有很多,可能是生活壓力、熬夜晚睡、愛滑手機,讓你躺在床上翻來覆去還是沒有睡意,據台灣睡眠醫學學會統計,台灣每5人當中就有1人有失眠困擾,一年的安眠鎮定藥物用量更超過9億顆,而在失眠人口中,近7成希望可以不要服用藥物來改善,可透過調整生活作息、佈置舒眠環境改善睡眠品質。

▲睡眠不足會影響你的健康。(圖/Shutterstock)

睡前可以堅持幾個小儀式,有助打造良好的睡眠情境,暗示自己該睡覺了,例如泡溫水澡、聽柔和的音樂、喝杯溫牛奶、腹式呼吸法使肌肉放鬆,最重要的是睡前三小時應避免使用3c科技產品,讓身體感受到休息的感覺,飲食上則要避免飲用含酒精或咖啡因的飲料,也要避免晚餐吃太飽、以及吃太多油膩食物,更不能吃宵夜。

還要注意,應避免在床上看電視、看書、玩手機等活動,床只留給睡覺用。若是你躺著超過20分鐘還是睡不好睡不著,應該離開臥室,做一些幫助睡眠的事,直到覺得累了再回來,不需給自己太多壓力,例如前一晚失眠,今晚一定將睡眠時間補回來,並不是每個人都需睡滿7~8小時,妳可能會因為過於焦慮緊張導致再度失眠。

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