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▲運動營養師楊承樺建議可以多攝取蘋果。(圖/shutterstock、翻攝自IG@skuukzky)

營養師親授超實用飲食、運動菜單,簡單卻能讓你養出澎彈發亮的肌膚!

冬天的氣溫寒冷、空氣濕度變低,怕冷的女生相對活動也變少,加上飲水量不足,連帶使血液濃稠度增加,容易血循不佳,加上使用過熱的水清潔洗臉等行為,都將進一步導致肌膚出現乾荒、紋路、鬆垂與暗沉情形!為了有效舒緩以上膚況問題,除了外塗具有修護、保濕機能的保養品搭配按摩外,運動營養師楊承樺也提出解決對策,從飲食和運動為肌膚進補!

▲想重拾彈嫩好氣色,該從飲食和運動下手。(圖/Shutterstock)

飲食篇:

1.多吃富含植化素的蔬果

植化素能提供植物自我防禦機能,用於抵禦紫外線、昆蟲等傷害,對於人體則能發揮強健體魄、生理調節作用。冬日不妨多攝取蘋果,藉由其中所含的蘋果多酚,協助抗氧化與降低紫外線所引起的色素沉澱情形。

▲精緻糖將加速肌膚衰老。(圖/pixabay)

2.減少精緻甜品與飲料攝取

蛋糕、甜點與手搖飲總是令人難以抗拒,但其中的精緻糖會使血糖升高,加上現代人普遍運動量不足,在此情況下,高血糖狀態將加速肌膚衰老。根據《臨床皮膚科期刊》指出,過多的糖進入體內,血糖升高後若無法盡快下降,將與膠原蛋白纖維產生鏈結並形成糖化終產物(AGEs),進一步導致慢性發炎、影響膠原蛋白合成,最終誘發老化問題。

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