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熬夜超傷身⋯睡前別做6大NG行為,加碼分享對抗焦慮的解壓食物!

▲睡前不做6大NG行為,好習慣就從今天開始養成。(圖/shutterstock)

現代人生活壓力大,常常到了睡覺時間,翻來覆去就是無法入睡,除了焦慮是睡眠的剋星,其實,害你睡不好的罪魁禍首,還有睡前的壞習慣,營養師高敏敏就列出睡前最好不要做的6大NG事項,以及能夠幫助穩定情緒的食物,只要每天練習戒掉壞習慣,慢慢就可以睡好睡滿,一起筆記起來!

▲睡眠不足會增加食慾。(圖/shutterstock)

壞習慣1:一直看3C產品:

睡前滑手機是現代人的通病,高敏敏指出,大腦受到屏幕藍光刺激會更興奮,同時會干擾生理時鐘,妨礙「睡眠荷爾蒙」褪黑激素分泌,引發失眠的問題,因此睡前請放下手機!

壞習慣2:看影響情緒的東西

睡前看太多影響情緒的東西,會讓情緒起伏太大,可能會出現焦慮、焦躁的情緒,更容易多夢淺眠,甚至失眠。

▲睡眠不足會影響你的健康。(圖/Shutterstock)

壞習慣3:一直動腦計畫事情

睡前一小時應該放鬆自己,別再加班,也別鑽牛角尖,一直動腦思考無法解決的事情,這只會增加焦慮與挫折感,當你的腦袋不停運轉無法放空,會影響睡眠中樞神經,易失眠淺眠。

壞習慣4:吃高熱量宵夜

睡前吃高熱量高油宵夜,不僅會爆肥,導致體重增加,還會帶給腸胃極大的負擔,造成胃酸逆流、火燒心,隔天起床還可能會有昏昏沈沈沒精神的狀況發生。

壞習慣5:睡前喝酒

有些人會選擇睡前喝酒助眠,雖然能誘使進入睡眠,但其實酒精代謝會讓肝臟持續運作,會讓你睡得不好,容易淺眠,使睡眠品質更差,醒來感覺比失眠還累呢!

壞習慣6:做劇烈運動

睡前做劇烈運動,會釋放更多腎上腺素和其他激素,加上交感神經過度興奮,同時體溫上升、心跳變快、精神易亢奮,會導致失眠,建議改作簡單溫和的舒緩運動。

▲營養師高敏敏分享睡前不能做的NG習慣。(圖/高敏敏營養師臉書)

除了要避開以上睡前不能做的壞習慣,也要小心別吃錯食物,尤其咖啡因、糖、加工食品會讓人越吃越神經質,營養師高敏敏在臉書粉絲專頁分享6大營養素清單,對於穩定情緒、放鬆肌肉、減緩憂鬱、提升睡眠品質都很有幫助。

6大營養素清單

陽光維生素D
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆
食物來源:陽光、菇菌類、鮭魚、沙丁魚。

礦物質鈣
放鬆肌肉、舒緩壓力
食物來源:牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻。

礦物質鎂
穩定神經、提升睡眠品質
食物來源:綠葉蔬菜、紫菜、堅果、燕麥、香蕉。

色胺酸
製造快樂賀爾蒙血清素
食物來源:香蕉、牛奶、乳酪。

維生素B群
維持神經系統運作最重要的維生素
食物來源:各種食物的原型均衡攝取,全穀類、肉類、深色蔬菜

Omega-3脂肪酸
減緩憂鬱、延緩腦部退化
食物來源:鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚

▲營養師高敏敏分享6大營養素清單。(圖/高敏敏營養師臉書)
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