現代人生活壓力大,常常到了睡覺時間,翻來覆去就是無法入睡,除了焦慮是睡眠的剋星,其實,害你睡不好的罪魁禍首,還有睡前的壞習慣,營養師高敏敏就列出睡前最好不要做的6大NG事項,以及能夠幫助穩定情緒的食物,只要每天練習戒掉壞習慣,慢慢就可以睡好睡滿,一起筆記起來!
壞習慣1:一直看3C產品:
睡前滑手機是現代人的通病,高敏敏指出,大腦受到屏幕藍光刺激會更興奮,同時會干擾生理時鐘,妨礙「睡眠荷爾蒙」褪黑激素分泌,引發失眠的問題,因此睡前請放下手機!
壞習慣2:看影響情緒的東西
睡前看太多影響情緒的東西,會讓情緒起伏太大,可能會出現焦慮、焦躁的情緒,更容易多夢淺眠,甚至失眠。
壞習慣3:一直動腦計畫事情
睡前一小時應該放鬆自己,別再加班,也別鑽牛角尖,一直動腦思考無法解決的事情,這只會增加焦慮與挫折感,當你的腦袋不停運轉無法放空,會影響睡眠中樞神經,易失眠淺眠。
壞習慣4:吃高熱量宵夜
睡前吃高熱量高油宵夜,不僅會爆肥,導致體重增加,還會帶給腸胃極大的負擔,造成胃酸逆流、火燒心,隔天起床還可能會有昏昏沈沈沒精神的狀況發生。