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保養要夠力,才不會從同學變「學姊」!中醫師分享28至35歲的調養重點

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女人在不同的年齡層都要有面對的課題,其中28至35歲這段期間,會明顯感受到身體狀況開始走下坡,同時也是驗收過去養生成果的時機,因此抗老要在28歲以前提前部署,中醫師陳峙嘉認為,這個階段的保養,是決定你會不會被叫學姊、甚至被誤認為高中老師的關鍵,一起看看有哪些你該注意的調養重點。

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28-35歲調養重點1:婦科帶下好困擾

女性的生殖器官本來就會有正常的分泌物,外觀呈現透明到乳白色的黏液狀,沒有特殊味道,主要功用是讓陰道保持濕潤、維持正常的酸鹼值以及抑制壞菌的生長。排卵期以及月經前後分泌物的量會稍微多一些,如果沒有任何不適感,都可以視為正常的生理性白帶。平常如果隨意使用陰道灌洗、過度清潔,反而會破壞正常的菌種,讓其他病菌趁虛而入,造成感染。

一旦分泌物的顏色、質地、流量、味道出現變化,甚至帶有血絲,或是合併瘙癢、腫脹、疼痛等,就有可能是感染或是發炎的現象。例如細菌性感染,身體可能不會有太多的不舒服,但是分泌物會變得比較灰白色,帶有一點魚腥味;若是念珠菌感染,外陰部常會瘙癢、紅腫、疼痛,分泌物呈白色黏稠,甚至像豆腐渣一樣;如果是滴蟲感染,外陰部同樣會瘙癢,小便會疼痛,分泌物像膿一般黃黃綠綠的,同時伴隨著惡臭。

▲中醫認為分泌物過多、婦科發炎、感染,都和體內的濕氣有關係。(圖/Shutterstock)

不管哪一種感染,先排除排卵期出血和月經前後這個時期,只要分泌物中帶有血絲,最好還是檢查一下是否有生殖道的癌性病變,千萬不可以馬虎!

中醫認為「諸帶不離濕」,意思就是說,任何的分泌物過多、婦科發炎、感染,都和體內的濕氣有關係。而體內會有濕氣,通常都是臟腑失調所引起,最常見的就是脾、腎的虧虛。

現代人常常飲食不規律、暴飲暴食,吃飯不定時不定量,要嘛就餓過頭,要嘛就吃過飽,這樣的飲食習慣就會導致脾虛。晚上不好好睡覺,常熬夜、晚睡、睡不好、日夜顛倒,或是經常操勞過度,就會造成腎虛。脾、腎虧虛會使代謝功能變慢,而讓身體累積太多的代謝廢物或是水分,就叫做濕氣。

除此之外,甜食、生冷食物、酒這三大類,會讓體內的濕氣加重。甜食包含添加人工糖類以及所有精緻加工的食品,像是蛋糕、麵包、餅乾、零食等;生冷食物包括本性偏寒的食物以及低於室溫的東西,像是生菜、瓜類、梨子、橘子、柿子等,都要少吃;酒類以啤酒為例,喝多了會讓身體又濕又寒,女生真的要少喝一點。

隨著體質偏寒或偏熱的不同,如果分泌物過多,引起感染、發炎的症狀就會不一樣。此時,要趕快看西醫吃藥、使用塞劑,先讓症狀緩解,同時看中醫把體內濕氣和臟腑失調的問題解決,中西合治、雙管齊下,標本同治,才是一勞永逸的辦法。

28-35歲調養重點2:子宮肌瘤無須恐慌

子宮肌瘤是婦科最常見的良性腫瘤,大概每五個生育年齡的婦女中,就有一個有子宮肌瘤。年紀越大比例越高,到更年期前後,發生率更高達四十∼五十%。還好,子宮肌瘤大部分都是良性的,惡性的比例不到一%,所以長了肌瘤也不需太過恐慌。

肌瘤發生的原因不明,良性的肌瘤通常不會因為太晚診斷出來而轉成惡性腫瘤。臨床上將肌瘤分為三大類,第一類是由子宮往腹腔長的,稱為漿膜下肌瘤,這一種通常初期症狀不明顯,但是如果它不斷長大,壓迫到其他器官,就會有症狀出來。例如壓到泌尿系統,就有可能會頻尿或是解尿困難,造成腎積水;壓迫到腸子,就有腸阻塞或是便祕困擾。

第二類是往子宮腔長的,稱為黏膜下肌瘤。這一類型的病人,通常婦科症狀比較明顯,像是月經血量增加,有時候也會有骨盆腔的慢性疼痛,如經痛或是性交後疼痛等。假使肌瘤太大造成扭轉,會引起急性疼痛。

第三類是長在肌肉層內,稱為肌層內肌瘤,乃最常見的肌瘤型態,與漿膜下肌瘤一樣,除非長得夠大,否則不會有太多的臨床症狀。子宮肌瘤有可能會影響受孕,但是機率不高,大約只占不孕症婦女的3%而已。所以當你努力想要懷孕,同時又發現有子宮肌瘤時,不要斷然把責任推給它,一定要做完該做的檢查,確定沒有其他問題之後,再來合理懷疑是不是肌瘤造成的不孕症。

▲子宮肌瘤是婦科最常見的良性腫瘤,大概每五個生育年齡的婦女中,就有一個有子宮肌瘤。(圖/shutterstock)

調養對策肝氣「鬱結」宜解不宜結

子宮肌瘤在中醫的病名叫做「癥瘕」,癥是有形的血病,瘕是無形的氣病。當身體的臟腑功能失調、氣血運行不順,就容易造成血瘀;如果再加上痰濕過多,阻礙子宮氣血循環,長期下來痰瘀互結,就會在子宮形成腫塊。

導致身體氣滯血瘀的原因很多,可以說是現代文明病的根源,且和飲食、生活、壓力脫離不了關係。以子宮肌瘤而言,最常見的原因和肝氣鬱結有關。中醫講的肝氣,指的就是情志的部分,與現在常聽到的自律神經有點類似,凡是情緒緊繃、壓力大、個性急、完美主義者或是苦往肚子裡吞的人,肝氣就容易鬱結。

肝氣鬱結久了,進一步就會導致血瘀,這種體質的人常有明顯的經前症候群,像是胸部脹痛、心情煩躁易怒、頭痛、胸悶、下腹悶脹、經血要下不下、血塊等症狀。以經絡理論來說,肝經通過咽喉、胸部和下腹這些地方,所以此類型也很容易同時患有甲狀腺結節、胸部囊腫和子宮肌瘤。

平常飲食不規律、暴飲暴食、勞累過度,導致脾氣不足,再加上喜歡喝冷飲,吃冰品、甜食,導致體內濕氣、痰瘀過重,阻礙氣血運行,痰、濕、瘀互結,就會形成肌瘤這種癥的病理現象。中醫認為肥人多濕痰,現在研究也發現,肥胖與子宮肌瘤成正相關,背後的原因都是因為痰濕體質造成的。總而言之,從中醫的角度來看,保持愉快的心情、紓解壓力,飲食規律、少吃甜食冰品,就可以遠離子宮肌瘤囉!

28-35歲調養重點3:甜食是摧毀膚質的最大兇手

現代人可說是無甜不歡,一天沒碰到甜的就好像活不下去一樣,很誇張嗎?其實不會,你是不是早餐吃麵包,正餐後要來個甜點當結尾,下午茶也要嗑塊蛋糕,餐廳的選擇更是以烘焙點心為指標?平常可以不喝水、不喝湯、不吃飯,但是一定要來杯手搖飲;壓力大的時候要吃甜的,心情不好的時候要吃甜的,月經前後也要吃點甜的,無時無刻、隨時隨地、想盡辦法、用盡心思就是甜的至上,到了一種連自己都匪夷所思、百思不解的地步⋯⋯

好啦,也不能這麼說,年輕時我也曾經是個螞蟻人,小時候還偷拿過櫥櫃的方糖當零食吃,但是隨著年紀增加,慢慢地發現自己越來越不能吃太甜的東西了,而且過了三十歲臉就會開始變得焦黃、暗沉、斑點、細紋,我是靠臉吃飯的人,怎麼可以容許這樣的事情發生呢?所以各位愛美的你,千萬一定要注意。

影響皮膚好壞的因素有很多,除了年紀是我們無法改變的之外,其他都是可以努力控制的。在二十八到三十五歲這段半生不熟的年紀,影響肌膚主要的原因是飲食習慣,尤其是含糖飲料和過度精緻化的飲食。糖吃起來固然讓人感到心情愉快,但是造成的傷害更大,現代研究發現它和癌症、肥胖、三高、或是皮膚老化都有關係。

這些含糖或是過度精緻加工的食物,進到人體之後就會轉化成濕氣,像是水分、血糖、膽固醇、血脂肪、尿酸、體脂肪等等,體內的垃圾變多了,除了會進一步演變成許多疾病之外,對於皮膚而言,就容易因為濕氣阻礙正氣的運行,而引起臉部暗沉、細紋,換季時全身皮膚癢,或是手掌、腳掌的汗皰疹。很多人來看診,都會要求皮膚也要順便保養,認真一看,其實不是膚質不好,也不是膚色太黑,而是整體不夠透亮,診斷之後大部分都是因為體內濕氣引起的。再去追問生活習慣,就會發現大部分都喜歡吃甜點、喝冷飲,只要把這個不好的飲食習慣改掉,皮膚就好了一半了。再積極一點的人,可以去快走、慢跑,加速排除體內的濕氣,或是吃點綠豆薏仁,濕氣越少皮膚看起來就會越好喔!

本文整理自/幸福文化《女人好養:人氣中醫師寫給你的專屬小寶典》作者:陳峙嘉

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