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整天盯螢幕視力衰退?低頭族必看的亮眼秘訣 9樣「護眼食物」能抗老化

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眼睛是靈魂之窗,你卻沒有好好保護它!隨著科技進步,我們每天使用3C的時間越來越長,上班盯電腦、通勤滑手機、睡前拚老命熬夜追韓劇,又或是玩手遊,從早到晚盯著不同的螢幕已是常態,而讓眼睛過勞對視力的傷害很大,藥師就提醒了5項眼睛保健法,大家趕緊筆記起來!

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雖然現代人的工作,不得不長時間使用手機和電腦,如果沒有加強眼睛保健護理,就容易引發白內障、黃斑部及視網膜病變、甚至失明等眼疾,有些人年紀輕輕就造成永久的傷害,真是可惜。

1. 補充充足營養

經美國實驗證實,葉黃素及玉米黃素能吸收和過濾藍光、紫外線,幫助延緩黃斑部病變,可以多吃菠菜、芥藍菜、玉米筍、紅蘿蔔、枸杞、紅椒等食物,另外像是富含花青素的水果,如葡萄、藍莓、櫻桃,能幫助抗自由基,也是不錯的選擇。而取自藻類的蝦紅素也可活絡眼部血液循環、舒緩眼睛疲勞,並可多攝取富含Omega-3脂肪酸的深海魚類。

▲葉黃素及玉米黃素能幫助延緩黃斑部病變。(圖/pixabay)

2. 充分讓眼睛好好休息

睡眠不足容易導致眼睛疲勞、乾澀不適,因此充足的睡眠是關鍵,若工作繁忙,也要記得讓眼睛適度休息並增加眨眼次數,避免淚液蒸發太快,建議可藉由熱敷或按摩,幫助緩解眼部疲勞。使用3C產品30分鐘後,至少要閉眼休息10分鐘。在冷氣房工作的上班族,建議可在桌上放杯熱水,增加空氣濕度,舒緩眼睛乾澀及降低眼壓。

▲眼睛也要防曬。(圖/pixabay)

3.眼睛也需要防曬

一般大眾出門會配戴太陽眼鏡或抗UV鏡片,但眼鏡只能阻擋來自前方的光線,紫外線仍會從其他角度照射眼睛,建議可利用有帽沿的帽子、洋傘隔絕紫外線,對外做好防曬;而由內防曬則需要攝取健康的飲食及維持良好生活作息,加強眼部組織自身的防禦力。

▲美舒律 蒸氣眼罩 草本氛享組 NT$489;活沛多 魚油EPA+DHA軟膠囊 NT$489;活沛多 游離型葉黃素 NT$680;tokuyo EYE舒服眼部按摩器 NT$2,980。(圖/Tomod’s、屈臣氏)

4.適當戴上眼鏡預防風沙與光害

空氣中的沙塵、煙容易隨著風吹導致角膜受損,鏡片能夠提供一層防護,減少異物入侵,建議選擇能有效阻隔紫外線或藍光的鏡片材質,避免在太陽的強烈照射下對眼睛造成傷害。

▲用眼過度會加速視力退化。(圖/pixabay)

5.配戴隱形眼鏡時間不過長

配戴隱形眼鏡除了應注意清潔與衛生,可於眼睛乾澀時使用生理食鹽水或專屬濕潤液降低不適感,更重要的是隱形眼鏡配戴時間勿超過8小時,更不要戴著隱形眼鏡睡覺,避免眼睛長期缺氧造成角膜損害或感染。

▲樂敦勁眼藥水 七龍珠Z聯名包裝 NT$230。北市衛藥廣字第108090181號。衛署藥輸字第025660號。(圖/樂敦)

同場加映樂敦勁眼藥水七龍珠Z聯名包裝,含豐富的維他命 B6及胺基酸營養成份,能活化眼角膜細胞呼吸作用,緩解眼睛疲勞,並使雙眼感受到爽快勁涼。

▲參天維視眼藥水。衛署藥輸字第025767號。北市衛藥廣字第107120162號 。(圖/參天官網)

長時間使用手機、電腦會讓眼睛乾燥疲勞,參天維視眼藥水含有維生素B12及天然維生素E等成分,可暫時緩解眼睛疲勞、眼睛癢及充血。

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姊妹淘編輯部
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