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淘情慾

用性愛來瘦身的五種體位

 

L型體位

 

這個體位能讓女性達到最高度的性興奮。在男性主導的前戲招數之中,也是最能勾起女性性欲的動作。男性先放鬆平躺,女性以雙膝跪著並直立上半身,雙腳張開到可讓男性頭部置於其中的寬度。男性將頭部放在女性雙腿之間,女性的小腿大致位於男性的肩膀處,接著往男性的下巴方向稍微坐下,使男性可順利刺激女性的陰部。這時男性會大量使用頸部的肌肉。

 

一般來說,肌肉分為位於皮下底層的深部肌,以及覆蓋在深部肌上的表層肌,而頸部的肌肉同時包含這兩種。換句話說,維持這個體位時,男性不僅可訓練到頸部深層的頭長肌、頸長肌,表層的胸鎖乳突肌、三角肌也能獲得鍛鍊。因此反覆練習這個姿勢,可以幫助改善肩頸或頭部疼痛的問題。女性可輕輕移動臀部,讓男性的愛撫動作更順利無礙,同時為了維持姿勢而挺直腰部,大腿兩側及腹部肌肉持續施力,緊實腹部及大腿線條。

 

 

推車體位

 

這個體位能讓男性擁有結實的臂膀、女性擁有彈力翹臀,需要相當的平衡感。

 

男性先跪坐在地,穩定膝蓋與手臂的平衡,女性向下趴臥並分別將雙腿抬高,放在男性的肩膀上,一手撐在胸部旁邊,另一手伸直超過頭頂後撐在前面,藉此分擔身體下壓的力量,並讓身體免於搖晃摔落。

 

男性必須用肩膀承擔女性的體重,因而大量使用從頸部延伸到肩膀的僧帽肌,讓肩膀上側施力緊繃後形成結實的線條。男性對女性進行愛撫時,大腿內側的內收長肌也會因為反作用力而強烈收縮。

 

女性由於全身的重量都放在男性肩上,自然會往男性的方向下壓,此時女性會為了保持身體平衡而用力收縮核心(支持身體的中心部位)肌群。撐住上半身的雙邊手臂也會使用到僧帽肌和肩胛骨周邊的肌肉。這個體位能讓男女雙方同時消耗大量的卡路里,尤其是女性收縮臀部肌肉時,自然產生凱格爾運動的作用,有效鍛鍊腹部深處的腹橫肌,以及骨盆肌群中負責支撐臀部的骨盆底肌。

 

 

女性提腰的正上位

 

推薦給想減輕腰部負擔的情侶或夫妻檔。

 

女性平躺後彎曲膝蓋,盡量往自己的身體方向拉起。男性跪坐在女性前方,用雙手環抱住女性的大腿,穩定雙方的姿勢並保持平衡。抱住女性大腿時需要肩膀的力量,骨盆也需在性愛時規律擺動,因此能訓練腰部及腹部的肌肉。以這個體位進行的性愛越激烈,大腿前側的肌肉的收縮就越強,才能維持雙方身體的平衡,支撐女性的體重並主導性愛行為,卡路里消耗量出乎意料地多。

 

這個體位以男性的主導動作為重點,女性幾乎不太需要移動,卡路里消耗量也偏少,還具有減輕腰部負擔的優點。若銜接在其他需要腰部力量的姿勢後面,就能讓原本用力緊繃的腰部得到舒緩。考慮到肌肉施力強度的體位銜接方式,不僅可避免身上的肌肉受到傷害,也能提升運動效果。就如同高難度的瑜伽姿勢通常會銜接讓身體休息的放鬆動作。性愛運動的目標不只是透過性愛獲得歡愉快感,而是在愉悅的性愛活動中獲得運動效果,同時運用均衡訓練的智慧型體位順序,讓身體免於傷害。

 

 

女性立起雙膝的後坐位

 

可鍛鍊男性腹肌、女性大腿線條的體位。

 

男性坐在地上並將膝蓋彎起,女性坐在男性身上,腳掌平踏地面,男性用自己的手與雙腳支撐女性的臀部與大腿。男性的核心肌群幾乎承受了女性全部的重量,若讓背部或手臂保持懸空,就能以極大的強度刺激腰部與腹部肌肉。若肌耐力不足,懸空狀態讓身體過度疲憊,可以利用靠墊支撐背部或以手臂撐住地面,自行調整體位的難易度。若以男性進行性愛動作,帶來的運動效果就能隨著律動的程度遞增。用雙手推動女性配合搖擺時,手臂就會因為女性的重量而受到強大刺激,對腰部與腹部的訓練也十分有效。

 

男性在這個體位中,可獲得以腹肌為主的訓練成果。但腰不好或初次體驗這個姿勢的人,除了在練習時不要逞強,也務必讓背部或手臂得到支撐,才不會造成身體傷害。女性則可因身體反覆上下擺動,讓大腿肌肉強度施力,但過度練習也可能造成肌肉痠痛。不過只要稍加忍耐,就能鍛鍊出修長緊實的大腿線條。如果想擁有像偶像明星一樣的苗條美腿,這點痠痛也算值得。

 

 

彼此交流愛意、確認感情_完結體位

 

用來交流彼此氣息、愛意與快感的姿勢。兩人雙雙平躺後,男性轉向側方面對女性,而女性則將臀部稍微轉向男性,使彼此視線相交。男性將身體內側的那隻手向前伸直,讓女性頭部靠在自己的手臂上,另一手則輕抱住女性,也可以愛撫女性的胸部或身體。

 

在串連各個性愛體位時,每完成一個階段就先以這個方式稍加休息,同時確認並交流對方的心情與愛意,刺激交感神經與副交感神經。其實交感神經與副交感神經互相悖逆的實例頗為普遍,尤其是身材過胖的人經常出現這種情形。透過性愛體位讓肌肉緊縮,再利用這個方式放鬆舒緩,即可幫助熱量消耗。

 

若在性愛完全結束後進入這項完結體位,就能延長性愛帶來的猛烈情意,讓彼此在對方懷中撫平激情後的喘息。若能配合腹式呼吸法,平復心情與放鬆的效果更佳。

 

本文出自《性愛是最完美的瘦身法》 究竟出版

 

 

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