男人的自尊，似乎有很大一部份就是建立在「下半身」上，沒有堅硬的下半身也就沒有完美的下半生啊～而且男人如果下面軟趴趴，可是會讓另一半失望的呢！今天就讓莎曼莎來告訴你，到底要做那些運動可以幫助你「硬梆梆」呢？
凱格爾運動
想必如果對下半身運動有點研究的人，一定知道凱格爾運動啊～你可以在上廁所的時候分段尿尿，尿一下、停一下，每次大概停個三秒左右，分段尿完可以訓練你那話兒的肌肉，也可以刺激海綿體的血液循環，硬度也會變得比較高喔！
腹部訓練
可別以為要讓下半身堅硬就只要練那話兒就好，其實腹部的力量也是很重要的喔！平常吸氣的時候利用腹部的力量向內縮，盡量維持十秒左右，接著再吐氣十秒，讓腹部向外擴。這動作不但可以幫助練出腹肌之外，也可以鍛鍊陰莖的肌肉。
踮腳訓練
雙腳與雙肩同寬，站立時將雙手向上平舉，並且盡可能的踮起腳尖，抬到最高，整個動作維持十秒之後，再慢慢的把雙手放下，整套動作大概維持三分鐘左右就行囉～莎曼莎建議有這需求的男性，一周至少做個三天比較有幫助喔！
本文出自iBEAUTY 愛漂亮
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