圖、文／柯夢波丹
除了要學會保養身體、臉部肌膚之外，妹妹的保養也超～級～重～要，姊也常常聽Angels在煩惱會不會隨著年紀逐漸增長、性行為的累積讓自己的妹妹失去先前的緊緻彈力，COSMO Angel教妳讓妹妹緊到炸的凱格爾運動SOP，而且這樣還可以在愛愛的時候偷偷夾男伴幾下，保證讓妳的男人回味無窮。
1.新手必備疾速開合
最簡單的凱格爾運動很適合愛愛新手、或是太忙碌而沒有時間慢慢做訓練的Angels，只要瘋狂的收縮花徑，直到妳快不行的時候再停下來，疾速開合不只可以快速緊緻蜜穴，還可以提高性慾，想要讓男伴緊到低吼，先來試試這招。
2.緊縮花徑彈力訓練
入門Angels想要練出一個緊實甜蜜、柔軟又超有彈力的妹妹，練習時仰臥在床上，身體放鬆，將雙腿拱起用力緊縮花徑1~2秒，而且雙腿、雙臀、以及腹肌都要放鬆不能用力，試著將一根手指伸進陰道內約 5公分，看看收縮時花徑內的手指是否感覺有壓迫感，COSMO Angel提醒妳們要記得配合呼吸節奏：緊縮陰道時深呼吸，並在放鬆時吐氣，這樣的彈力訓練保證讓他感受起來特別緊緻！
3.拱橋式耐力訓練
一邊訓練妹妹還能養成蜜翹臀，這麼好的機會怎麼能輕易放過，只要在床上將雙腿拱起，將妹妹夾緊，並將屁屁往上頂做抬臀式，依自己能力慢慢練習，先從撐20秒開始，再逐漸增加，配合腹式呼吸，一天五分鐘就超～有～感，讓他嘗嘗甜蜜緊實的妳，保證他硬到發狂，瞬間把妳當成女神。
4.進階側躺緊實妹妹
接下來是進階版的凱格爾運動，Angels先採側躺姿並將上方的腿彎起90度上抬，慢慢的上下移動，這個動作不僅可以訓練花徑，更可以緊實腹部、練習下背部，側躺也能訓練到平時訓練不到的肌群，是不是一舉數得呢？這樣的訓練除了能夠緊實妹妹之外，更能夠使Angels在愛愛的時候更敏感，爆炸刺激絕對讓妳們高潮到無語！
5.夾夾有感
想讓蜜穴更緊緻，夾一夾就讓男伴超有感，別忘了超好用的輔助小工具「聰明球」，還記得格雷的五十道陰影中，克里斯欽愛用的小鐵球嗎，那是一種可以放在陰道的訓練球，新手Angel可千萬不要亂買亂塞，可以購入一組不同大小的陰道訓練球，並從最大顆的開始做練習，入門Angels可以從一週2~3次，一次20分鐘的訓練開始，第一次做5下，再慢慢增加次數，或者是進階至更小顆的尺寸。
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