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躺著就能做的荷爾蒙活化術!江戶秘傳三招「48手」瑜伽大公開

▲(圖/Shutterstock)

開始做四十八手瑜伽之前的三大守則

1、穿著讓自己喜歡、能培養正面情緒的舒適服裝!

2、順其自然地增加次數。

3、不要皺眉頭!

 

一般我教授個人課程,也會出差到各大據點,在東京六本木、惠比壽、後樂園的各個工作室上課。50分鐘左右的課程,若有學員預約,我都會提醒她們穿著方便活動的服裝,而且「盡可能要是『能讓妳開心』的服裝」

曾有研究資料指出,女性只要穿上「自己喜歡的衣服」,雌激素就會上升,因此「情緒高漲」這點要素非常重要。

我在上課時,並不會特別使用瑜伽墊,而是光腳站在地板上進行。

不需要特別準備什麼,只要有一張榻榻米的空間便足夠活動,因此在床上也能做四十八手瑜伽,所以請大家一定要將這本書放在手邊,穿著自己喜歡的可愛服裝或內衣褲,讓自己在「積極正面的情緒」下,用喜歡的音樂作為背景,做做看四十八手瑜伽。音樂十分有助於活化大腦,且能抒發大腦的壓力,所以非常建議邊聽音樂邊做動作來提振心情。

和大家分享一下:我在上課時,會在晚上的課程播放充滿大人風情的Night Jazz ;早上和下午的時間,則會使用R&B以及拉丁樂的曲子,振奮大家的情緒。

接下來,請讓自己有心理準備,必須花費三個月至六個月的時間才能讓體質確實改善。我自己也是在做了三個月後,體重才開始往下掉。若只是短期集中火力做瑜伽,還有可能使人復胖,所以大家在開始做四十八手瑜伽時,切記不能焦急。

一開始,一個月做兩次也無所謂。

從身體不會疼痛,關節可動域能夠輕鬆活動的範圍內做起,等到身體慢慢習慣之後,再逐步擴展可動域,並增加次數。

此外,千萬不能皺著眉頭,否則千辛萬苦維持的美貌可就前功盡棄了!

擺出開朗的表情,也有助於維持積極樂觀情緒,所以請一邊幻想「喜歡的人正在看著我」,放鬆妳的眉間,用神采奕奕的表情做四十八手瑜伽吧。

現在就讓我們一起開始做做看!

 

躺著就能做的荷爾蒙活化術【放鬆淋巴篇】

第3手 寄添

消除下半身水腫

 

功效:

消除水腫

保養淋巴

抒發壓力

消除手腳冰冷

可保養臀部周圍的淋巴,特別推薦給臀部冰冷、生理痛、下半身水腫的人來做。也具有放鬆效果。

作法

①從第1 手柵的姿勢,將雙手放在髖關節。

②手掌緊貼髖關節,慢慢以畫圓的方式,撫摸整個臀部、大腿內外側,加以溫熱。

③尤其要仔細撫摸感覺冰涼的部位。進行3 至5 分鐘。

 

Point

尤其須針對臀部周圍、髖關節,用手溫柔地撫摸,加以溫熱。

淋巴的循環非常緩慢,因此須留意撫摸的動作不能太快。

 

何謂寄添

如同第2 手的「鶯谷渡」一樣,呈現仰躺姿,由另一半採取動作,屬於下半身前戲的體位。在春畫中通常以「相望」為題,這種體位大多會描繪另一人在旁觀看。

躺著就能做的荷爾蒙活化術【仰躺篇】

第19手 松葉崩

解放髖關節,纖細雙腿

 

功效:

打造腰部曲線

強化體幹

纖細雙腿

培養髖關節柔軟度

能一邊打造腰部曲線,一邊強化體幹。會使用到臀部肌肉與雙腳肌肉,因此具有提臀效果及纖細雙腿的功效。

作法

①側躺下來,雙腳確實打直

②下方的手朝頭頂方向伸直,上方的手貼在胸前。

用腹肌支撐,避免上半身搖晃,同時使上方的腳垂直抬高。

④在全身快要失去平衡前停止動作。

⑤維持這個姿勢,6 次腹式呼吸(1 分鐘)

 

Point

雙腳的肌肉必須具備足夠的柔軟度。下半身的運用方式類似一般瑜伽的「神聖威士努休息式」。

須留意臀部不能突出,也不能駝背。

 

何謂松葉崩

側躺正常體位,將女性的模樣比喻為松葉,據說自江戶時代即為十分熱門的體位。另一半會撐住高舉的腳,再藉此將兩人的雙腳交叉,使身體完全貼合。

活化體力下蹲術

第30手 岩清水

緊實大腿與陰道

 

功效:

緊實陰道

緊實大腿

改善姿勢

預防腰痛

 

這個姿勢須將腰部往前頂,使脊椎挺直,肩胛骨靠攏,可有效調節自律神經並矯正姿勢。

作法

①雙腳打開與肩同寬,雙膝貼地立起,臀部維持在離地約10 公分高的地方。

雙手手掌朝後,用手指抓著腳跟。

肩胛骨確實靠攏。

緊縮肛門與陰道後,將腰部往前頂,後背挺直,胸部往前突出。

⑤維持這個姿勢,6次腹式呼吸(1 分鐘)

 

Point

將整個人的體重放在另一半身上恐導致對方窒息,因此須靠雙腳確實撐起自己的體重,培養能控制姿勢的肌耐力。

臀部離地。

腰部往前頂時容易變成駝背的姿勢,須多加留意。

 

何謂岩清水

另一半仰躺下來後,騎跨在另一半的臉部,屬於愛撫的體位。以岩石間泉湧而出的聖水,來比喻女性感受到的快感。

 

 

本文出自《48手瑜伽:江戶花魁不外傳的性愛保養法》