開始做四十八手瑜伽之前的三大守則
1、穿著讓自己喜歡、能培養正面情緒的舒適服裝！
2、順其自然地增加次數。
3、不要皺眉頭！
一般我教授個人課程，也會出差到各大據點，在東京六本木、惠比壽、後樂園的各個工作室上課。50分鐘左右的課程，若有學員預約，我都會提醒她們穿著方便活動的服裝，而且「盡可能要是『能讓妳開心』的服裝」。
曾有研究資料指出，女性只要穿上「自己喜歡的衣服」，雌激素就會上升，因此「情緒高漲」這點要素非常重要。
我在上課時，並不會特別使用瑜伽墊，而是光腳站在地板上進行。
不需要特別準備什麼，只要有一張榻榻米的空間便足夠活動，因此在床上也能做四十八手瑜伽，所以請大家一定要將這本書放在手邊，穿著自己喜歡的可愛服裝或內衣褲，讓自己在「積極正面的情緒」下，用喜歡的音樂作為背景，做做看四十八手瑜伽。音樂十分有助於活化大腦，且能抒發大腦的壓力，所以非常建議邊聽音樂邊做動作來提振心情。
和大家分享一下：我在上課時，會在晚上的課程播放充滿大人風情的Night Jazz ；早上和下午的時間，則會使用R&B以及拉丁樂的曲子，振奮大家的情緒。
接下來，請讓自己有心理準備，必須花費三個月至六個月的時間才能讓體質確實改善。我自己也是在做了三個月後，體重才開始往下掉。若只是短期集中火力做瑜伽，還有可能使人復胖，所以大家在開始做四十八手瑜伽時，切記不能焦急。
一開始，一個月做兩次也無所謂。
從身體不會疼痛，關節可動域能夠輕鬆活動的範圍內做起，等到身體慢慢習慣之後，再逐步擴展可動域，並增加次數。
此外，千萬不能皺著眉頭，否則千辛萬苦維持的美貌可就前功盡棄了！
擺出開朗的表情，也有助於維持積極樂觀情緒，所以請一邊幻想「喜歡的人正在看著我」，放鬆妳的眉間，用神采奕奕的表情做四十八手瑜伽吧。
現在就讓我們一起開始做做看！
躺著就能做的荷爾蒙活化術【放鬆淋巴篇】
第3手 寄添
消除下半身水腫
功效：
消除水腫
保養淋巴
抒發壓力
消除手腳冰冷
可保養臀部周圍的淋巴，特別推薦給臀部冰冷、生理痛、下半身水腫的人來做。也具有放鬆效果。
作法
①從第1 手柵的姿勢，將雙手放在髖關節。
②手掌緊貼髖關節，慢慢以畫圓的方式，撫摸整個臀部、大腿內外側，加以溫熱。
③尤其要仔細撫摸感覺冰涼的部位。進行3 至5 分鐘。
Point
尤其須針對臀部周圍、髖關節，用手溫柔地撫摸，加以溫熱。
淋巴的循環非常緩慢，因此須留意撫摸的動作不能太快。
何謂寄添
如同第2 手的「鶯谷渡」一樣，呈現仰躺姿，由另一半採取動作，屬於下半身前戲的體位。在春畫中通常以「相望」為題，這種體位大多會描繪另一人在旁觀看。
