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躺著就能做的荷爾蒙活化術!江戶秘傳三招「48手」瑜伽大公開

▲(圖/Shutterstock)

開始做四十八手瑜伽之前的三大守則

1、穿著讓自己喜歡、能培養正面情緒的舒適服裝!

2、順其自然地增加次數。

3、不要皺眉頭!

 

一般我教授個人課程,也會出差到各大據點,在東京六本木、惠比壽、後樂園的各個工作室上課。50分鐘左右的課程,若有學員預約,我都會提醒她們穿著方便活動的服裝,而且「盡可能要是『能讓妳開心』的服裝」

曾有研究資料指出,女性只要穿上「自己喜歡的衣服」,雌激素就會上升,因此「情緒高漲」這點要素非常重要。

我在上課時,並不會特別使用瑜伽墊,而是光腳站在地板上進行。

不需要特別準備什麼,只要有一張榻榻米的空間便足夠活動,因此在床上也能做四十八手瑜伽,所以請大家一定要將這本書放在手邊,穿著自己喜歡的可愛服裝或內衣褲,讓自己在「積極正面的情緒」下,用喜歡的音樂作為背景,做做看四十八手瑜伽。音樂十分有助於活化大腦,且能抒發大腦的壓力,所以非常建議邊聽音樂邊做動作來提振心情。

和大家分享一下:我在上課時,會在晚上的課程播放充滿大人風情的Night Jazz ;早上和下午的時間,則會使用R&B以及拉丁樂的曲子,振奮大家的情緒。

接下來,請讓自己有心理準備,必須花費三個月至六個月的時間才能讓體質確實改善。我自己也是在做了三個月後,體重才開始往下掉。若只是短期集中火力做瑜伽,還有可能使人復胖,所以大家在開始做四十八手瑜伽時,切記不能焦急。

一開始,一個月做兩次也無所謂。

從身體不會疼痛,關節可動域能夠輕鬆活動的範圍內做起,等到身體慢慢習慣之後,再逐步擴展可動域,並增加次數。

此外,千萬不能皺著眉頭,否則千辛萬苦維持的美貌可就前功盡棄了!

擺出開朗的表情,也有助於維持積極樂觀情緒,所以請一邊幻想「喜歡的人正在看著我」,放鬆妳的眉間,用神采奕奕的表情做四十八手瑜伽吧。

現在就讓我們一起開始做做看!

 

躺著就能做的荷爾蒙活化術【放鬆淋巴篇】

第3手 寄添

消除下半身水腫

 

功效:

消除水腫

保養淋巴

抒發壓力

消除手腳冰冷

可保養臀部周圍的淋巴,特別推薦給臀部冰冷、生理痛、下半身水腫的人來做。也具有放鬆效果。

作法

①從第1 手柵的姿勢,將雙手放在髖關節。

②手掌緊貼髖關節,慢慢以畫圓的方式,撫摸整個臀部、大腿內外側,加以溫熱。

③尤其要仔細撫摸感覺冰涼的部位。進行3 至5 分鐘。

 

Point

尤其須針對臀部周圍、髖關節,用手溫柔地撫摸,加以溫熱。

淋巴的循環非常緩慢,因此須留意撫摸的動作不能太快。

 

何謂寄添

如同第2 手的「鶯谷渡」一樣,呈現仰躺姿,由另一半採取動作,屬於下半身前戲的體位。在春畫中通常以「相望」為題,這種體位大多會描繪另一人在旁觀看。