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健身後記得做這三件事!提高你的運動減肥效率!

圖/Vogue

 

運動瘦身從來就不是一件容易的事!「少吃多運動」,一直是減肥期間必須執行的鐵律,但在運動過後也要留意下面這幾件事情,不只幫助提升運動減肥的效率,也預防若運動負擔過大對身體造成的傷害,免得想靠運動減重卻越減越重,還傷了身體!

 

1. 運動後適當飲食,小心別吃錯!

 

雖然減肥時,在熱量攝取的方面要做好控制,但運動後適當的進食,不但可以補充體力、緩解疲勞感,也能提供身體活動必要的能量,促進肌肉纖維的修復與生長,並維持運動後熱量消耗的持續狀態,促進身心代謝。

 

但也不能盲目的進食,運動後的飲食盡量以低脂、高蛋白為主,碳水化合物及蛋白質的最佳比例為1.5:1,所攝入的卡路里總量也不要超過運動時消耗的50%,才不會白白影響減重效果。

 

2. 運動後拉筋收操,避免蘿蔔腿!

 

結束任何健身運動之後,記得給自己10分鐘左右的時間拉筋收操,簡單的靜態伸展,有助於肌肉放鬆,幫助排除運動過程中產生的乳酸堆積,也較能緩解隔天的肌肉痠痛。伸展運動過後的肌肉也能提升肌肉組織的張力與彈性,避免女生最害怕的小腿肌形成。

 

 

3. 緩和運動很重要!運動後別馬上休息!

 

進行完有氧運動、核心訓練或高強度間歇訓練等較為劇烈的運動,千萬不要馬上停下來休息,大腦會因供血不足缺氧而出現頭暈、噁心等症狀,盡量先做些低強度的運動或緩和運動,例如:在跑步機上慢走5分鐘左右,讓身體先適應,不但能讓體能較快恢復,也能提供關節更好的保護修復。

 

 

(完整文章請看VOGUE.com

 

 

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