×
淘好運

2招美胸運動每天做,完美胸型不是夢

圖/Shutterstock

 

 

不管活到幾歲,擁有堅挺的美胸是許多女性的夢想,但隨著懷孕、哺乳或老化,胸部不可抗拒的會開始下垂、鬆弛。除了求助醫美手術,其實鍛練胸肌,也能讓你保有年輕時的豐滿挺拔。

 

健身教練筋肉媽媽回想起剛生完小孩那段期間,即使當時只哺乳三個月,胸部依然無法控制地外擴,甚至還坍塌、下垂。為了挽救走山的胸型,靠的就是不斷鍛鍊胸肌、堅持不懈。到現在即使每天只穿運動型內衣,沒有鋼圈、不加襯墊,胸型看起來還是非常漂亮。

 

「女生的胸肌可以說是胸部的地基,」筋肉媽媽解釋,乳房是由脂肪、乳腺及纖維組織組成,胸肌則位於乳房的下方,兩邊各有一塊較大的「胸大肌」及各一條較小的「胸小肌 」。

 

胸肌這塊地基如果打得厚實、夠穩,雖然胸部脂肪因為懷孕、哺乳或老化,不可避免會走山,但底下的胸肌還是能支撐胸部,讓胸型維持堅挺的狀態。

 

練胸肌會變讓胸部肌肉變硬?

 

並不會。女性朋友們真的不必擔心練胸肌會讓胸部摸起來很硬。筋肉媽媽指出,健康肌肉的觸感其實是柔軟的,雖然剛運動完肌肉會因為充血暫時變硬,但只要運動後適度伸展、放鬆,通常1~2個小時後,肌肉就會恢復原本柔軟的狀態。

 

肌肉摸起來會硬梆梆,其實多數是姿勢不良導致。現代人大多姿勢不良,有駝背、圓肩的狀況,長期下來容易造成肌肉緊繃、短縮,肌肉才會摸起來有如石頭般堅硬。

 

2招美胸運動每天做 完美胸型不是夢

 

確實按壓完胸小肌、鬆開沾黏的筋膜,感覺肩頸有放鬆的感覺後,就可以進入正式的胸肌運動。胸肌運動建議先從靜態、等長的胸部運動開始,若胸部肌肉在沒有準備好的沒有狀態下,做高強度的胸推或伏力挺身,很容易就會造成運動傷害。以下介紹2個喚醒胸部肌肉的美胸動作:

 

【美胸動作1/推牆運動】

作法:先將脊椎往上拉長、胸部稍微往外展開,雙手抬起來,找一面牆壁將手掌及手背貼緊牆面,往後退一小步,身體注意要呈一直線,出力練習推牆。

 

次數:每次維持20~30秒,做3~4組。

 

功效:啟動胸部及深層核心肌肉。

 

小叮嚀:剛開始做推牆運動時,大腦會慣性呼叫經常使用的肌肉,因此多數人會覺得手、肩膀或是背感到很酸,這是一個正常現象。建議這時閉起眼睛,告訴自己胸口要用力,隨著不斷練習,大腦接收到正確的指令,會開始感覺到胸部會有緊繃的感覺,就能真正鍛鍊到胸部肌肉。

 

【美胸動作2/雙手合十互推】

 

作法:先將脊椎往上拉長、胸部稍微往外展開,將雙合掌手互相推擠,將專注力放在胸部,注意要保持脊椎拉長。

 

次數:每次維持20~30秒,做3~4組。

 

功效:啟動胸部肌肉。

 

小叮嚀:剛開始做雙手合十互推運動時,許多人會覺得手臂或是肩膀很酸,這時建議告訴自己胸口要用力,隨著不斷練習,開始感覺到胸部會有緊繃的感覺,就能真正鍛鍊到胸部肌肉。

 

(原文)

 

【延伸閱讀】

 

想練肌肉?照著《康健》圖解這樣練!

無鋼圈內衣害我胸部走山?

4個生活好提案,快樂活到100歲

 

※更多精彩報導,詳見《康健雜誌網站》。 

※本文由康健雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。