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淘好運

「他在生我氣嗎?」改變玻璃心的5個練習

文/Lyzz山崎  圖/Shutterstock

 

 

OS 那個人說那句話是什麼意思?他在生我氣嗎?


不過度反應他人的言行,矯正主動朝「受傷」前進的習性

 

深呼吸、接納情感、放空是內在的基礎訓練。除此之外,還可以在與人溝通的場合,同時進行改善「看法與反應」的練習。
內心脆弱敏感的人,通常會有刻意讓自己心碎受傷的傾向。

感覺就像是,身體主動朝著受傷、成為被害者的方向前進,擺出「就定位,預備!」的姿勢。因為已經處於「預備!」的衝刺狀態,聽到來自外界的刺激,就會產生「快跑!」的念頭,朝著受傷的方向狂奔而去。有時就算只是微風般的小小刺激,也會搞得自己身心俱疲、傷痕累累。所以,請提醒自己,別急著擺出「預備」的姿勢。

 

▲步驟1:深呼吸的同時,輕聲告訴自己:「放心放心。」「沒事的。」

調整好心態,想像自己處於中立狀態,以這樣的狀態深呼吸。
早上起床後、晚上入睡前,利用十分鐘左右的時間進行調整心態的深呼吸。
平時想到就做,養成深呼吸的習慣。

接下來要做的練習是—

 

▲步驟2:將聽到的話「照字面」解讀

聽到對方說出「還沒好嗎?」這句話,以前的你可能馬上覺得對方在氣自己「有夠慢!」心想「我得趕緊加快速度」,然後跟對方說:「啊,對不起。」不過,做了這個練習之後,就能懂得「照字面」解讀聽到的話,從容做出「嗯,還要再一下子,怎麼了嗎?」之類的回應。

以前聽到別人問你:「你也很喜歡吧?」總會慌張地找藉口辯解。懂得照字面解讀後,你就能用輕鬆的態度回應對方:「對啊,我愛死了!」

像這樣,因為具備情感免疫力,不會隨便情感用事,所以能夠像這樣單純直接,做出「不讓自己受傷的反應」。

 

 

▲步驟3:理解非常時期的免責、延期是理所當然的事,那是常識