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「手碰不到地面」,是身體發出的警訊

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文/仲野孝明  圖/Shutterstock

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大家在學生時代上體育課時,還記得會進行體能測驗,或是運動測驗這些課程嗎?

這些運動測驗的內容,今昔差異相當大。這是因為一九九九年運動測驗制度修訂,項目內容大幅改變。理由如下述二點所示。

1急速高齡化社會下,年長者也需要在能力範圍內進行高度安全的測驗。

2配合學校週休二日的實施,必須簡略內容以縮短測驗時間。

因此包含三十幾歲以上的人所熟悉的背肌力、垂直跳、踏板運動這八個項目全被刪除,另外採用了仰臥起坐、坐姿體前彎、二十公尺折返跑這三項測驗內容。所以詢問現在的年輕人垂直跳可以跳幾公分,他們才會連垂直跳是什麼都不知道。

坐姿體前彎也是在一九九九年消失的項目之一,因此與現代年輕人提及,他們才會摸不著頭緒。當時在學校經常請學生站在體育館舞台的邊緣,在膝蓋打直的狀態下前屈,測量雙手指尖可以伸長到什麼程度。

只是採用這種測量方法,站在高處做出前傾姿勢時,會有失去平衡從舞台上跌落的危險,在安全方面有疑慮,因此才會改成坐姿體前彎。所以建議大家若在站立狀態下前屈的話,最好在穩定平坦的地面上進行。

像這種前屈運動,可說是檢測柔軟度的基本運動。請大家一定要試試在膝蓋不彎曲的狀態下,測驗上半身可以傾倒到什麼程度。最理想的狀態是手掌要平貼地面,但是應該有人千辛萬苦也只能用指尖碰觸到地面,說不定其中甚至有人完全碰不到地面。

如果雙手完全無法碰到地面的人,請明白這是你的身體正在發出危險信號。因為若從人體構造來考量的話,前屈雙手觸地的動作,原本理應是可以完成的動作。因為除了後背彎曲之外,再加上從骨盆彎曲的上半身動作後,上身應能完全向前傾倒才對。這個動作再搭配雙手的長度後,雙手觸地根本一點都不困難。

無法雙手觸地的人,代表無法完成人類這種動物天生具備的正常動作,也就是必須體認到沒有正確使用身體這件事。無法活動的關節,加乘上生鏽的身體,形成「雙手無法觸地的體質」,請從現在起更加留意身體的狀態。

三個方法,檢測「身體有沒有生鏽」

無法站立前屈,我認為可證明這個人「並不關心自己的身體」。雙手能否觸地,這不單單只是柔軟度的問題,代表這個人的健康意識也有問題。如果能在身體演變成無法觸地之前,開始保養自己的身體的話,應該可避免身體落入如此境界才對。

若關心自己身體,當懷疑柔軟度開始變差,就會立刻做拉筋操。但是不關心自己身體的人,甚至不會發現雙手無法觸地的問題,才會錯失保養身體的時機。如此一來,身體會日漸生鏽。工作忙碌抽不出時間、忙於家事及育兒,習慣將自己的事情往後推延的人,或許總是很容易忘記要關心自己的身體;但符合以下描述的人,也請特別留意。

在此提供三個簡易檢測身體是否生鏽的方法,大家可以試著做做看,確認自己是否可以輕易完成:①日式正坐、②腳跟貼地後蹲下、③雙手在背後交握。如果無法順利完成,或是很吃力,就表示身體已經開始生鏽,身體正處於退化的狀態。

和「雙手無法觸地」的人一樣,做不到這些動作的人表示並不太關心自己的身體,所以沒有留意到身體日漸僵化,若不正視問題,未來可能會真的無法靈活動作。

相較於孩童時期,明明身體無法活動自如,卻深信自己沒有問題,這真是非常可怕的一件事。身體無法活動,有時也會牽扯到內臟疾病,而且當身體生鏽得太嚴重之後,有些人會連「站立」、「坐著」這些基本行為,都無法用正姿來完成。

最重要的是,應在情況惡化至此,無法動彈之前,發現到自己的身體狀態比過去更為衰退,然後好好地設法改善。假使事實已經如此,也要當機立斷,立即改善都不嫌遲。如此一來,才能確實解決五十肩以及扭到腰的問題。

本文出自《拉背調整小姿勢,拯救痠麻痛》采實文化出版

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