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翹起腳尖站立，深蹲10 次
此運動會活動到面積大的「背面肌」，並刺激大血管匯集的鼠蹊部，以及平時幾乎用不到的骨盆周圍深層肌肉群，光做10 下就會流汗，暖身效果超級棒！
捏住左手中指，左右旋轉
手指跟身體各部位緊密相連，刺激對應到脊椎的中指，會反應在自律神經上，而促進內臟功能與血液循環。
用肉桂泡澡
肉桂具有改善血液循環、發汗的效用，泡澡時加2、3匙可促進血行，也可提高熱水的熱傳導率，更有效率地趕走寒冷。
用濕熱毛巾敷脖子
熱最容易從脖子後的皮膚進入體內，而且比起只用乾熱的熱水袋、暖暖包摀著，熱濕毛巾的蒸氣傳熱範圍更深更廣，用這個方法連指尖都能很快變暖。
喝熱水沖泡的「柴魚味噌湯」
柴魚富含蛋白質、鐵質、維生素B群等能祛寒的營養素，味噌裡也含有產熱原料大豆蛋白，這道只須用熱水泡開的暖身料理， 一年四季都少不了它。
零食改吃「果乾」
鳳梨、芒果等熱帶水果為「陰性」食物，直接吃會讓身體變冷， 做成果乾就OK ，而且做成果乾後鐵質含量更高，反而變身為暖身食物了！
優格微波加熱30 ∼ 40 秒再吃
溫優格是「暖腸食物」，能使乳酸菌徹底發揮調整腸道環境的能力，讓提供熱能的營養素確實被吸收，讓神經傳導物質血清素分泌正常，進而改善血液循環。
就算穿的是跟鞋，也要穿襪子
腳趾和腳踝是最容易感到冷的部位，一旦腳把變冷的血液送到全身，身體就會更冷。怕冷的人尤其要留意腳踝、腳尖的保暖， 外出時請盡可能穿上襪子。
起床前，先雙手合十將掌心搓熱
早晨體溫是一日最低，而體質偏寒者在睡時降下的體溫特別不易回升。起床前先在被窩裡輕輕搓手，有助血液循環與代謝， 讓你一整天身體都暖呼呼的。
腹部用力，笑出聲音來
大聲笑會運用到全身肌肉，進而讓血流、能量運行通暢，讓身體溫暖起來，連帶消除內心寒冷。
本文出自《祛寒治百病》出色文化出版
